Cosméticos con la Nanotecnología – ¿Cómo Funcionan? Beneficios y Propiedades

Mucho se habla hoy en día sobre la nanotecnología. Se Trata de una tecnología relativamente reciente que promete revolucionar la vida de las personas en el área de la medicina, y en varios otros sectores como las industrias de electrónicos, de productos textiles y de cosméticos, por ejemplo.

Hoy en día ya existen en el mercado algunos productos cosméticos con nanotecnología que tienen el diferencial de ser mucho más eficaces que los productos convencionales. Pero, ¿cómo funcionan? ¿Cuáles son las propiedades de estos cosméticos con la nanotecnología que los hacen tan especiales?

Al continuar con la lectura, usted va a entender lo que son cosméticos con nanotecnología y conocer más sobre los beneficios de adoptar el uso de estos productos en su día a día. Vamos?

La nanotecnología

Antes que nada, es importante entender la ciencia detrás de ello. La nanotecnología es una ciencia que permite el desarrollo de productos en la escala nanométrica, es decir, una escala molecular en el que los materiales son capaces de interactuar directamente con las más pequeñas de las células de nuestro cuerpo.

En la industria de cosméticos, la nanotecnología está siendo aplicada para mejorar el rendimiento de los productos para la piel y también para el cabello debido a esta interacción se traduce en una mayor eficacia de los productos.

Además, algunos tipos de materiales, cuando manipulados en escalas nanométricas, pueden presentar diferentes propiedades del mismo material a gran escala. Para tratar de imaginar lo que sería una escala nanométrica, imagine que la cabeza de un alfiler tiene cerca de 1 millón de nanómetros de ancho, o que un cabello humano tiene aproximadamente 80 mil nanómetros de espesor.

Cómo surgió la idea?

A pesar de parecer una cosa nueva, los nanomateriales se encuentran naturalmente en nuestro organismo y en las plantas. Materiales en la escala nanométrica pueden ser encontrados en cenizas volcánicas y en la composición de varias plantas. Sin embargo, la manipulación de materiales ya conocidos en la escala nanométrica sólo fue posible a partir del desarrollo de nuevas tecnologías.

Fue descubierto a partir de la década de 1990 que los materiales ya usados en grandes escalas pueden presentar características diferentes y únicas, si tienen su reducido tamaño. O sea, el uso de la nanotecnología puede hacer que los productos tengan:

  • Mejor interacción con las células de nuestro cuerpo tienen prácticamente los mismos tamaños.
  • Una protección eficaz contra los rayos ultravioletas;
  • Textura mejor;
  • Estética mejor;
  • Mayor vida útil.
  • Posibilidad de entrega de principios activos sólo en las células o partes del cuerpo específicas.

Cosméticos con nanotecnología

Por qué aplicar la nanotecnología en los productos cosméticos?

A esta altura, usted debe estar preguntándose cómo funcionan los cosméticos con la nanotecnología. Bueno, el uso de la nanotecnología en cosméticos puede hacer que los protectores solares más eficaces debido a las propiedades que permiten mejorar la textura, mejorar la absorción de los componentes activos a través de la piel y entregar los componentes activos en el lugar exacto y la formación de una barrera protectora más eficaz.

Estos factores hacen que sea el producto más eficaz y en el caso específico de los protectores solares, por ejemplo, pueden reducir el riesgo de envejecimiento prematuro y de casos de cáncer de piel.

Beneficios y propiedades

Un informe emitido por el Nano Observatory, una institución europea que estudia la nanotecnología aplicada a la industria cosmética, muestra que la nanotecnología se utiliza en cosméticos principalmente para los filtros solares con protección ultravioleta y cosméticos que contengan medicamentos u otros principios activos en su composición.

1. Protección a los rayos UV

Compuestos químicos, como el dióxido de titanio y el óxido de zinc ya se utilizan en varias marcas de protectores solares para prevenir daños causados por los rayos ultravioletas del sol. Al producir protectores con esta misma composición, pero en la escala nanométrica, el rendimiento del producto es muy grande debido al menor tamaño de las partículas.

Las nano partículas que componen el protector solar tienen propiedades únicas como mejor reflexión de la luz y mayor absorción de los rayos ultravioletas en comparación con los productos convencionales, evitando que estos rayos penetren en las capas más profundas de la piel y causen daños celulares.

Las ventajas de los protectores solares con nanotecnología incluyen también la transparencia y la textura agradable que no dejan la piel blanquecina, la menor exceso de grasa, el aroma más agradable y la mejor absorción por la piel, confiriéndole mayor protección.

Otros compuestos químicos en la escala nanométrica además de los óxidos ya están siendo estudiados para su aplicación en filtros solares.

2. Liberación local y específica de compuestos activos

Algunos cosméticos contienen principios activos que ayudan a tratar problemas de salud en la piel como la oleosidad excesiva o resecamiento excesivo, inflamación, acné, quemaduras, entre otros. El uso de cosméticos con la nanotecnología permite que los principios activos actúen específicamente en la celda dañada, siendo entonces más eficaces que los cosméticos comunes.

Así, las ventajas de usar cosméticos con nanotecnología incluyen la mejor hidratación de la piel, la mejor biodisponibilidad (lo que significa que incluso una pequeña cantidad de principio activo puede ser bien aprovechada por el organismo debido a la entrega en el lugar correcto, evitando desperdicios donde la piel está sana), mayor estabilidad y duración del producto.

Empresas que ya producen cosméticos con nanotecnología

La primera empresa en lanzar un cosmético con nanotecnología fue la de L’Oreal. En 1998, la empresa francesa lanzó el Cumplimiento de Revitalift, una crema antiarrugas que contienen nanopartículas que permitían una mayor absorción de ingredientes activos como el retinol o vitamina A de las capas más profundas de la piel. Esto fue una revolución en la cosmetología, ya que la mayoría de los productos desarrollados hasta entonces sólo eran capaces de actuar en las capas epiteliales más externas.

La empresa suiza La Prairie también apuesta por la nanotecnología y lanzó al mercado un tratamiento intensivo con bombillas con caviar que promete reducir la pigmentación irregular de la piel, además de eliminar las arrugas y marcas en la piel hasta 6 semanas de uso. Según el vicepresidente de marketing y entrenamiento de la empresa Holly Genovese, las nanoemulsões del producto optimizan la entrega de los compuestos activos en la piel, permitiendo que estos compuestos llegan al lugar en que deben actuar más rápidamente y con mayor eficacia.

P&G también apuesta por la nanotecnología desde 2005, cuando lanzó la marca Olay contienen nanoemulsões en sus productos.

Otras empresas también han comenzado a invertir en productos cosméticos con nanotecnología en los años 2000. Algunas de ellas incluyen la Mary Kay, la Clinique de la Lauder, la marca Neutrogena ® de Johnson & Johnson, Avon y la Estee Lauder.

En 2003, la empresa francesa Caudalie lanzó el producto Vinosun Anti-Aging Suncare, un protector solar con propiedades antiedad, que además de contar con filtros ultravioleta, también contiene antioxidantes que protegen la piel del estrés oxidativo.

La DDF (Doctor’s Dermatológicos Formula) también comenzó a aplicar la nanotecnología en productos anti-edad a partir de 2004.

La marca Colorescience también ya comercializa un producto llamado de Sunforgettable, que es un polvo que contiene nanopartículas de dióxido de titanio en su composición que protegen la piel de los daños causados por la exposición solar.

En los productos para el cabello, las nanoemulsões también son muy utilizadas para encapsular compuestos activos y liberarlos en las capas más profundas del cabello y del cuero cabelludo. La empresa estadounidense PureOlogy comenzó a utilizar nanoemulsões en el año 2000 en sus productos para cabello teñido.

Algunas cremas para la piel ya utilizan proteínas derivadas de células madre, que pueden actuar en la prevención del envejecimiento de la piel. Tales proteínas son encapsulados en nanopartículas que son capaces de fusionarse con las membranas celulares, lo que permite que el principio activo tenga contacto directo con la célula que necesita ser protegida.

Otra gran ventaja del uso de cosméticos con la nanotecnología es el tamaño de las partículas. Por ser mucho más pequeñas que las partículas de cremas convencionales, las nanopartículas pueden penetrar más profundamente en la piel, promoviendo una hidratación mucho más eficiente y haciendo que los nutrientes lleguen a la raíz del problema.

También hay lociones capilares que contienen nanopartículas que prometen que los nutrientes son capaces de alcanzar las capas más profundas del cuero cabelludo, lo que permite que los hilos crezcan más fuertes y saludables.

Cosméticos con la nanotecnología en Brasil

En España, empresas como el grupo El Boticario ya invierten en la nanotecnología. La empresa tiene una línea de tratamiento completo antiedad llamada de Active se realizó a partir de la nanotecnología, que incluye productos como protector solar y cremas contra los signos de la edad.

También existe un producto de la Boticario llamado Nanopeeling Renovador, que no es más que un kit de exfoliación con una nanoemulsão que tiene propiedades contra el envejecimiento prematuro.

Natura también invierte en la nanotecnología. El producto Nieblas de Leche Hidratante, por ejemplo, tiene un poder hidratante por hasta 24 horas debido a la absorción profunda obtenida a través de la nanotecnología. Otro producto de la Natura que cuenta con el mismo principio es el Spray Corporal Refrescante para los hombres.

Además, la TNS Nanotecnología es una empresa fundada por estudiantes de la Universidad Federal de Santa Catarina, que han desarrollado un aditivo para combatir las bacterias que causan el acné utilizando la nanotecnología. Este aditivo puede ser utilizado en los tejidos que, en contacto con la piel, penetran en las capas de la piel y combaten los micro-organismos. Así, el producto puede ser aplicado en cojines, toallas, fundas de almohadas, entre otros.

Varias otras empresas brasileñas ya invierten en estudios para el desarrollo de productos nanotecnológicos. Un ejemplo de ello es la colaboración conjunta entre el Instituto de Investigaciones Tecnológicas del Estado de São Paulo (IPT) y empresas como el Grupo Boticário, la Natura, la Theraskin y la Yamá. Juntos, ellos investigan y desarrollan nuevos métodos de encapsulação de principios activos cosméticos con la nanotecnología.

Los materiales utilizados para crear las nanocápsulas no fueron divulgados, pero ellos permiten que el ingrediente activo esté protegido contra la degradación antes de la hora y también permiten que el compuesto activo sólo sea liberado en las capas más profundas de la piel, evitando que el ingrediente sea «desperdiciado» en las capas superficiales y sea más eficaz, al actuar más profundamente y durante más tiempo que los cosméticos convencionales.

A partir de investigaciones como estas, las empresas de cosméticos brasileñas desean incorporar cada vez más productos con nanotecnología en sus líneas después de la realización de estudios in vitro y en ensayos clínicos para comprobar la seguridad de estos nuevos cosméticos.

Es seguro de usar cosméticos con la nanotecnología?

Todavía hay muchas investigaciones en curso sobre el desarrollo de nuevos materiales que contienen nanopartículas en su composición como sobre la seguridad y la toxicidad de estos productos.

Hasta ahora, muchos organismos internacionales afirman que los nanomateriales son seguros para su uso. La FDA (Food and Drug Administration) ha dado testimonio en 2012 que los protectores solares que contienen nanopartículas de óxido de zinc (ZnO) o dióxido de titanio (TiO2) no presentan riesgos para la salud ya que no son capaces de penetrar en otras capas además de la piel, no pudiendo dañar las células o en otros tejidos del cuerpo humano.

En 2013, el grupo International Cooperation on Cosmetics Regulation también realizó estudios que avalan la eficacia y ausencia de toxicidad de filtros solares contienen nanopartículas.

Sin embargo, la toxicidad de los productos producidos a partir de la nanotecnología es un poco más difícil de ser determinada debido a las propiedades físico-químicas diferentes de este tipo de material. Así, es preciso tener más precaución y utilizar los métodos más avanzados para determinar la seguridad de los cosméticos con la nanotecnología.

Como los nanomateriales aún no están totalmente estudiados en cuanto a su seguridad y toxicidad, algunas empresas aún no producen este tipo de tecnología, mientras que otros invierten mucho en investigación antes de lanzar sus productos.

Además, existen estudios serios sobre el tema. Algunos resultados sugieren que los protectores solares producidos con nanopartículas pueden acelerar la producción de radicales libres, lo que puede ser perjudicial para la salud. Otros indican que algunas nanopartículas de óxido metálico pueden atravesar las capas de la piel y llegar al torrente sanguíneo. Esto es preocupante, ya que los efectos de las nanopartículas en la corriente sanguínea, aún no son conocidos.

Vale la pena mencionar que la nanotecnología es una promesa para la industria de diversos sectores para el presente y para el futuro. Los órganos reguladores de todo el mundo están adoptando normas y la creación de métodos cada vez más precisos para la caracterización de estos nuevos materiales y determinar si ellos son totalmente seguros para la salud humana.

En general, los productos nanométricos para aplicaciones cosméticas son producidos con materiales que no son tóxicos para la salud. Así, es importante realizar el seguimiento del progreso de las investigaciones y de adquirir estos cosméticos de empresas serias, que inviertan en investigación y se importen con el bienestar del consumidor.

Además, aunque los estudios aún están siendo realizados, los productos que ya están en el mercado por lo general son probados y tienen a su toxicidad a corto plazo bien establecida, lo que significa que la empresa debe ser responsable y ofrecer productos seguros para el consumidor.

Por fin, a pesar de ser un tipo de producto relativamente nuevo, los cosméticos con la nanotecnología promete revolucionar aún más la industria cosmética en los próximos años con el avance de la ciencia y la tecnología.

Referencias adicionales:

Usted ha utilizado alguno de estos cosméticos con la nanotecnología que citamos arriba? Ya tenía conocimiento del uso y los beneficios de esta nueva tecnología en este tipo de producto? Un comentario a continuación!

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Conozca el Mejor Té Adelgazamiento – Consejos y Beneficios

Si usted está controlando su peso, el té verde o negro es su mejor opción. Tés que contienen cafeína y los antioxidantes pueden mejorar su pérdida de peso – y el té tiene muchos otros beneficios. Beber té regularmente parece disminuir los niveles de colesterol «malo», disminuir su riesgo de enfermedad cardíaca y algunos tipos de cáncer y aumentar la actividad de la insulina.

Diferentes tés contienen diferentes niveles de estos componentes que ayudan a la salud. Elegir el té adelgazamiento correcto puede complementar una dieta para ayudar a perder más peso de forma saludable.

El Té Más Popular

El té negro es el tipo de té adelgazamiento más popular y una de las bebidas más comunes del mundo. Él parece ofrecer beneficios potentes para el mantenimiento del peso. Una revisión de 2009 de la revista «Comer Comportamientos» (Comportamientos Alimentarios) concluyó que el consumo regular de té está conectado a menos ganancia de peso con el tiempo. Los autores observaron que este efecto se debía sólo en parte a la cafeína; otros componentes de la bebida también influyen en el peso.

El Mejor Té De La Reducción Gorda

El té verde tiene una gran concentración del antioxidante catequina, que puede promover la pérdida de peso. De acuerdo con un estudio de 2011 en «The Journal of Nutritional Biochemistry» (Revista y Bioquímica Nutricional), los estudios han demostrado que beber de 270 a 1200 miligramos de catequinas del té verde todos los días puede reducir el peso y la grasa. Una taza de 180 ml de té verde tiene alrededor de 235 mg de catequinas, entonces usted puede necesitar beber varias tazas al día para mejorar su pérdida de peso.

Hecho en Casa para Mejores Resultados

Hacer tu propio té de adelgazamiento es mejor que comprar té procesado. Muchos tés comprados contienen calorías de edulcorantes, lo que puede frenar su pérdida de peso. Estos tés procesados también contienen menos antioxidantes y otros compuestos que promueven la salud y la pérdida de peso. De acuerdo con el boletín del Centro de la Salud de la Mujer de la universidad de Harvard, tés procesados tienen menos catequinas del té frescos. Haga la infusión del té puede 3 a 5 minutos para recibir las catequinas.

Mejorando la Hora del Té

Reemplazar las bebidas calóricas por un té de adelgazamiento sin azúcar te puede hacer ahorrar muchas calorías. Cultive un gusto por el té sin azúcar: agregar una cucharada de azúcar al té contribuye con alrededor de 50 calorías vacías para su dieta. Incluye té en su dieta rica en frutas, verduras, granos enteros y proteínas magras para tener una buena salud durante la pérdida de peso.

Si usted es sensible a la cafeína, la selección de las variedades descafeinadas. Todavía están llenas de flavonoides y antioxidantes, y no causarán efectos secundarios debido a la cafeína como dificultad para dormir o malestar estomacal.

La investigación sobre el Extracto de Té Verde

Donde el extracto de té verde encaja en su programa de pérdida de peso? Los estudios demuestran que el extracto de té verde es útil para quemar grasa y mejorar tu metabolismo. Esto es una buena noticia si usted está buscando formas naturales y saludables de alcanzar su meta de pérdida de peso. El té verde ha sido foco de estudio en humanos, experimentos de laboratorio y en animales. Estudios enfocados en humanos confirman la eficacia del extracto de té verde la pérdida de peso. En un estudio, integrar el té verde en un programa de pérdida y mantenimiento de peso resultó en buenos resultados para las personas con sobrepeso. Los investigadores creen que las catequinas en el té verde funcionan para quemar grasa en el cuerpo.

Mientras que estos resultados son útiles para personas en dietas, el té verde también ofrece varios otros beneficios y ha sido utilizado a través de la historia por una variedad de culturas y tradiciones para curar diversas enfermedades. Los antioxidantes del té verde te ayuda a reducir los daños celulares que se producen en el cáncer. Ellos también ayudan a prevenir el envejecimiento prematuro.

El té verde disminuye el colesterol malo y aumenta el colesterol bueno. También ha sido utilizado como un diurético, como un astringente para curar heridas y para regular la temperatura corporal y los niveles de azúcar en la sangre. Mejora la digestión también es otro beneficio asociado al té verde.

Usted prefiere tomar el té negro o el té verde? Usted ya ha experimentado uno de ellos como forma de ayudar a la pérdida de peso? Un comentario a continuación!

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Conozca los Tipos de Yoga y Sus Beneficios

El Yoga es una antigua disciplina, surgida hace más de seis mil años en la India, diseñada para traer el equilibrio y la salud para el desarrollo físico, mental, emocional y espiritual del individuo. El significado de esta palabra que ya representa la relevancia de todos estos aspectos estén en armonía. Ella viene de la raíz sánscrita yuj, que significa unión. Yoga es a veces descrita metafóricamente como un árbol compuesta por ocho aspectos, o miembros:

  1. yama (ética universal);
  2. niyama (ética individual);
  3. asana (posturas físicas);
  4. pranayama (control de la respiración);
  5. pratyahara (Control de los sentidos);
  6. dharana (concentración);
  7. dyana (Meditación);
  8. samadhi (éxtasis).

Está es una práctica hindú popular, y se ha convertido cada vez más común en la sociedad occidental. Actualmente, el ritmo frenético que el ser humano ha adoptado ha generado muchos problemas físicos y psicológicos. No sólo los adultos sino también en niños. Y es en ese sentido que la práctica de los diversos tipos de yoga se hace importante y ha alastrado por contemplar el equilibrio físico y mental. Entre sus beneficios están:

  • el equilibrio entre el cuerpo, la mente y la parte espiritual;
  • fomenta la autonomía para el practicante, ya que las prácticas defienden que usted es responsable de sus actos, y que, por tanto, su felicidad sólo depende de usted;
  • aumento de la concentración en las actividades visto su gran actuación;
  • mayor equilibrio emocional;
  • aumento de la fuerza muscular y la flexibilidad;
  • mejora del sistema inmunológico;
  • la reducción del estrés y de la ansiedad.

Hay muchos tipos de yoga, y todos ellos se benefician de una categoría diferente de personas. Cuando usted dice que quiere hacer yoga, esté consciente de a qué se está refiriendo. Sólo así usted será capaz de descubrir los beneficios de los derechos de todos los tipos de yoga existentes y optar por aquel que más se adapte a sus necesidades. Así, para aprovechar los beneficios de esta tradición hindú milenaria, siga el paso a paso a continuación:

Paso 1: Encuentra el estilo correcto

Estudios, gimnasios y centros recreativos ofrecen cerca de 800 tipos de yoga para elegir, dice Crews Leigh, portavoz del Consejo Americano del Ejercicio. El tipo de yoga que es mejor para usted dependerá de cuáles son sus objetivos de salud. Las principales son:

1. Hatha

Recomendación: Principiantes

Las actitudes son simples, y el ritmo es lento. Pero no es sólo sobre el cuerpo, ya que su profesor también le animará a concentrarse en la respiración, la relajación y la meditación (que puede implicar una esquina). Un estudio en la revista Psicosomática Medicine descubrió que las mujeres que practican Hatha yoga una vez o dos veces por semana combaten el estrés más rápido que aquellos que no lo hacen.

2. Ashtanga y Power Yoga

Recomendación: la Pérdida de peso

Estos dos estilos se combinan los beneficios regulares de yoga con una sesión de cardio «asesina». Ambos se centran en cambiar una pose para la próxima sin descanso para una quema de calorías pertinente (alrededor de 500 por hora). «La práctica sirve para generar calor en su cuerpo», dice Mandy Ingber, el instructor de yoga detrás del cuerpo sin edad de la actriz Jennifer Aniston.

En Ashtanga, el más tradicional de los dos, va a empezar a cantar, a continuación, seguir una secuencia de actitudes («asanas») que nunca cambia. En una clase de Power Yoga, las actitudes varían cada vez más y en general no hay ningún aspecto espiritual.

3. Yin Yoga

Recomendación: Relajación

Nombrado por la mitad de la calma del yin-yang, este estilo requiere que usted se mueva lentamente en poses (la mayoría de ellas sentada o acostada). A continuación, se quede allí hasta por cinco minutos para permitir un tramo más largo para solo permitir «ser».

Yin yoga es particularmente bueno para activar la parte del sistema nervioso que ayuda a recuperarse del dolor y del estrés, dice Sara Gottfried, médica de California y autora del libro «The Cure Hormona». Espere música y mucha atención en la respiración meditativa, así como los centros de energía espiritual, conocidos como chakras, constituyen todos los elementos que contribuyen a la serenidad de la práctica.

4. Iyengar

Recomendación: personas propensas a las lesiones

Como en muchos tipos de yoga, las poses que va a hacer en una clase de Iyengar son tradicionales. La diferencia está en cómo estas actitudes son hechas. Profesores de Iyengar son entrenados en la biomecánica, para que ellos comprendan que las posiciones son más susceptibles a causar lesiones. Y los practicantes van a mejorar su forma con las orientaciones de los consejeros, que le mostrarles cómo usar accesorios para hacer de estas lesiones menos intensas. Además, una pausa entre poses permite mejorar su posición.

Iyengar puede incluso ayudarle a recuperarse de una lesión. Un estudio en la revista «Archives of Internal Medicine descubrió que un estilo similar de yoga, Viniyoga, promovió maravillas sobre el dolor lumbar crónico en tan sólo 12 semanas.

Estos son los tipos de yoga más tradicionales, aquellos que existen desde hace un buen tiempo. Por supuesto, estos son sólo los principales ramos. Hay muchos otros tipos de yoga que las personas pueden practicar, desarrollados por los profesores y por influencias occidentales, así como Iyengar Yoga, Bikram Yoga, Power Yoga, etc. Pero todos estos nuevos tipos han sido influenciadas por los tipos tradicionales de yoga.

Paso 2: Encuentre la clase correcta

La verdad es que usted puede encontrar un gran maestro y una gran clase en el sótano de una iglesia, y una cuestionable en un estudio de yoga y de seguridad. Sólo tener en cuenta que esta regla de oro: el profesor debe estar debidamente entrenado, con al menos una certificación de 200 horas en una institución de formación profesional.

Si se opta por una academia, la atmósfera es menos serena de un estudio especializado. En muchos casos, los beneficios de la yoga pura muchas veces se pierden, ya que la cantidad de clases y los accesorios acoplados a clases.

En relación al horario, las clases por la mañana tienden a ser menores (de 10 a 20 personas), y las clases post-trabajo pueden ser más completas. En este caso, puede haber ayuda adicional de instructores que están siendo orientados por el profesor principal.

A fin de cuentas, lo que importa es que usted se sienta cómodo en la clase. Si opta por un estilo y no se adapta, trate de uno diferente, o de otro profesor, o ambos. Y una vez que encuentre la combinación perfecta, quédate con ella y sea regular para obtener todos los beneficios de la mejor manera.

¿Cuáles son los tipos de yoga que usted ya conocía y he visto ser practicados en su región? Has probado alguno? El que tiene ganas de practicar? Un comentario a continuación!

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Conozca los Beneficios del Queso Feta, uno de los Más Saludables que Existen

El queso feta es hecho con leche de cabra o de oveja y tiene un sabor fuerte y llamativo. El queso proporciona vitaminas y minerales clave para nuestro organismo, pero también puede tener un alto contenido de sodio y grasas saturadas. Usted puede incluir el queso feta en su plan de alimentación saludable, sin embargo, porque él tiene un gran valor nutricional. El queso feta es más bajo en calorías que la mayoría de los otros quesos, es rico en sabor, y por lo tanto, usted no necesita comer tanto con el fin de sentirse satisfecho.

El término «feta», utilizado por los griegos para definir este queso realmente popular por allí, proviene de la palabra italiana fetta, que significa «rebanada.» Es posible encontrar este queso en muchas otras partes del mundo, en la que se hacen con leche de búfalo y de vaca.

El queso feta es un queso suave y sin agujeros, sin piel, y un sabor ligeramente picante. El valor nutricional del queso depende precisamente de la marca y el tipo de queso feta que va a consomir. El queso feta tradicional se prepara a partir de leche de oveja o de una combinación de leche de cabra y de oveja (y no más del 30% de cabra).

1 porción de queso feta (alrededor de 29 gramos) contiene:

  • 74 calorías
  • 5 gramos de grasa
  • 2 gramos de carbohidratos
  • 9 gramos de azúcar
  • 261 miligramos de sodio
  • 4 gramos de proteína
  • 2 miligramos de vitamina B2 / riboflavina (14% DV)
  • 311 miligramos de sodio (13% DV)
  • 141 miligramos de calcio (14% DV)
  • 93 miligramos de fósforo (9% DV)
  • 5 microgramos de vitamina B12 (8% DV)
  • miligramos de vitamina B6 (6% DV)
  • 2 microgramos de selenio (6% DV)

Este queso es muy bajo en calorías y puede servir de gran ayuda para un programa de dieta y pérdida de peso equilibrada. A continuación, hemos recopilado los mejores beneficios para la salud de queso feta.

1. Ayuda a la salud de los huesos

Como todos sabemos, el calcio es bueno para los huesos. Además, aumenta el pico de masa ósea, sobre todo en niños y adolescentes en sus 20 años. Cuanto mayor es el pico de masa ósea menor es el riesgo de la osteoporosis y otras condiciones relativas a la pérdida de masa ósea.

Sin embargo, ciertos productos lácteos como la leche de vaca pasteurizada, son fuentes peores para obtener el máximo de calcio, ya que puede causar un alto nivel de ácido en el cuerpo (acidosis). Como alternativa, hay otros alimentos ricos en calcio como el queso feta griego, además de tratar de incluir alimentos alcalinos más en sus dietas saludables, como el calabacín, espinacas y perejil.

2. Protege contra el cáncer

Tal vez uno de los beneficios fascinantes de queso feta son sus efectos de protección contra el cáncer. Como una gran fuente de calcio, el queso le permite tomar ventaja de un estudio que sugiere que el calcio (junto con la vitamina D) ayuda a proteger el organismo contra diferentes tipos de cáncer.

Pero no es solamente el calcio que protege contra el cáncer en el queso feta. Alfalactalbumina, una proteína de gran alcance que puede ser encontrada en el queso feta, ha sido presentada como antitumoral, además de propiedades antibacterianas.

3. Apoya el tratamiento natural de la anemia

La anemia es conectada a un problema con la celda de la hemoglobina, que transporta el oxígeno dentro del cuerpo. Cuando su cuerpo no puede obtener suficiente oxígeno a los tejidos y células, se vuelve cansado y débil.

Relacionada con niveles bajos de ácido fólico, vitamina B12, o de hierro, la anemia puede ser, naturalmente, tratada con una dieta rica en nutrientes acceso y/o la suplementación correcta. Así, la vitamina B12 (y algunas pequeñas cantidades de hierro) se encuentra en el queso feta puede servir como parte de una dieta equilibrada para combatir la anemia.

4. Impulsa el sistema inmunológico

La Histidina es otra proteína que se encuentra en el queso feta. Esta proteína fue inicialmente considerada significativa sólo en la salud infantil, pero más tarde fue descubierta su importancia para las personas adultas también.

Comer alimentos como el queso feta con moderación como parte de una dieta rica en antioxidantes para proteger contra los daños de la inflamación, puede garantizar un sistema inmunológico saludable listo para luchar contra todas las enfermedades.

5. Evita dolores de cabeza y migrañas

Como una buena fuente de riboflavina y vitamina B2, el queso feta ha sido conocido desde hace mucho tiempo como un remedio natural para el dolor de cabeza, así como la migraña. Una dieta rica en vitamina B2 (más los suplementos de riboflavina, si es necesario) puede servir como un método preventivo para reducir la migraña y otras formas de dolor de cabeza crónico.

6. Ayuda a mantener un intestino sano

El queso feta también proporciona buenas cantidades de probióticos, que son las «buenas» bacterias que recubren el intestino. Los probióticos no son sólo grandes impulsores de la inmunidad, ellos también ayudan a mantener un intestino sano y mantenerlo lejos de muchos de los problemas digestivos más comunes en el estilo de vida de alta tensión y el estrés, particularmente en las personas que consumen regularmente alimentos azucarados y genéticamente modificados.

7. Protege y previene enfermedades degenerativas de los ojos

La investigación reveló que las personas con dietas ricas en vitamina B2 tienen un riesgo menor de enfermedades oculares degenerativas como el queratocono, glaucoma y cataratas (todas asociadas al envejecimiento).

Has probado el queso feta? Imaginaba todos los beneficios que podría traer a nuestra salud? Un comentario a continuación!

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Conoce A Los 6 Alimentos Que Son Anabólicos Naturales

Vamos a descubrir 6 alimentos que son anabólicos naturales, alternativos a los esteroides, que su cuerpo puede utilizar para crecer, hacerse más fuerte y mejor.

Ver también: los suplementos en: 10 Tipo de Anabólico Natural Más Usados

1. Espinacas

La espinaca contiene grandes cantidades de fitoecdisteróides, incluyendo ecdisterona y dehidroepiandrosterona, que actúan como esteroides naturales en el cuerpo humano, y ecdisteroides son los mejores tipos de esteroides naturales en las plantas.

Un estudio reciente descubrió que los ratones alimentados con polvo de espinaca aumentaban su fuerza en un 24% en comparación con el grupo de control, y lo más interesante es que los ratones alimentados con espinacas tenían más fuerza de la que el grupo alimentado con esteroides sintéticos.

El mismo estudio se probó la ecdisterona en cultivos de células humanas y descubrió que estos anabólicos naturales aumentan la síntesis de proteína en la célula en un 20%, mientras que también disminuye la degradación de la proteína.

Lo que es aún mejor, en la espinaca es el hecho de que él es un nitrato natural, conocido por aumentar los niveles de óxido nítrico en el cuerpo, entonces no sólo la espinaca es un esteroide natural, también aumenta el óxido nítrico que relaja los vasos sanguíneos y las arterias y mejora la circulación.

La espinaca también es rico en varias vitaminas y minerales necesarios para la producción saludable de testosterona, así que es interesante que usted llene su refrigerador de este esteroide natural. Parece que Popeye tenía razón!

2. La quinua

La quinua es una planta sudamericana rica en hidratos de carbono, lo que básicamente significa que debe ser consumida principalmente antes de dormir y después de los entrenamientos, para asegurarse de que usted no está recibiendo los efectos de la disminución de testosterona debido a mayores niveles de insulina, porque eso sería contraproducente.

Sin embargo, la quinua también es rica en adisteroides, como la espinaca. En realidad, 50 gramos de esta planta te ofrece 18 miligramos de beta ecdisteroide, un esteroide similar a la testosterona y a la vez muy potente.

La quinua también es rica en esteroides como saponinas, que son esteroides de plantas conocidas por sus efectos para aumentar la testosterona y la hormona luteinizante. Muchas recetas dicen a las personas para lavar y limpiar bien la planta, o ella tendrá un sabor amargo. Sin embargo, la amargura es causada por estos esteroides naturales como las saponinas, y si usted se queja de la amargura y decidir el lavado de la planta, se está quitando las saponinas.

La quinua también es rica en otros minerales y vitaminas que aumentan la testosterona, y no contiene gluten, así que es una buena sustituta para granos.

3. Avena Salvaje

La avena silvestre es rica en esteroides como saponinas, las mismas mencionadas anteriormente, y que son conocidas por aumentar la testosterona. Como antes: si usted lava su avena o tratar de consumirla en los cereales procesados o algo así, las saponinas no están más allí, entonces enfoca en avena salvaje orgánica.

También hay un mejorador de testosterona llamado «Avena Sativa», que es un extracto derivado de la avena y se ha demostrado que aumenta tus niveles de testosterona, debido principalmente a su gran contenido de saponinas.

4. Huevos

El huevo debe ser la parte más importante en cualquier dieta anabólica por dos razones.

1. La yema de huevo es una de las mejores fuentes de colesterol alimentario

El Colesterol puede ser el mejor esteroide natural y un precursor de todas las hormonas esteroides en el cuerpo.

Entonces supongo que lo que sucede cuando el médico te dice para no comer colesterol para «proteger» su salud? Se siente la falta del precursor de los esteroides naturales, y supongo que lo que esto significa? Se queda sin estas hormonas y acaba con los niveles de testosterona muy bajos, y supongo que lo que los niveles bajos de testosterona hacen con su salud cardiovascular? Eso te mata lentamente al romper el músculo cardíaco.

El Colesterol es el principal nutriente utilizado por el cerebro y el corazón para energía. Así bajar sus niveles de colesterol puede ser una de las peores cosas, especialmente para un hombre.

2. La clara de huevo es una excelente fuente de aminoácidos (proteína), que construyen sus músculos y mejorar su salud en general. Esta información fue utilizada profusamente por los culturistas en los años 1960 y 1970.

Los huevos crudos son mucho más potentes y nutritivos, y usted puede usarlos después de la musculación en lugar de cualquier suplemento de proteína.

5. Apio

De acuerdo con las últimas investigaciones, hasta el olor del apio estimula los testículos que producen más testosterona, y el apio también es conocido por ser rico en dos esteroides naturales llamados androsterona y androstenol.

Además, Peter North, popular estrella de cine para adultos, afirma consumir apio antes de sus escenas para mejorar su rendimiento y la producción de esperma.

Mejor aún, usted quema más calorías comiendo el apio que hay en él, entonces usted puede comer apio mismo que está haciendo ayuno.

6. Fava

La fava es conocida por su habilidad de aumentar los niveles de la Hormona de Crecimiento Humano y de la dopamina, y ambos te ayudarán a aumentar tus niveles de testosterona, porque se incrementan en correlación.

La razón de la fava aumentar estos dos hormonas anabólicas está en la gran cantidad de levodopa, un esteroide natural y un precursor de la dopamina y la hormona de crecimiento.

Conclusión

Estos son sólo 6 anazolizantesnaturales que podemos enumerar, pero en realidad hay cientos, si no miles, de alimentos que contienen esteroides naturales y pueden ser considerados anabólicos naturales.

También hay varios esteroides naturales para evitar los alimentos como la soja, el lúpulo y el ñame, por ejemplo, son conocidos por contener grandes cantidades de estrógenos naturales, entonces es beneficioso para un hombre estar lejos de ellos.

Usted conoce y suele consumir algunos alimentos que pueden ser considerados anabólicos naturales? Un comentario a continuación su consejo!

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Conoce la Nueva Pirámide de Alimentos

La primera iniciativa fue creada en 1999 y tiene la finalidad de ayudar en la elección de los menús más adecuados a nuestra salud. Sí, usted puede creer que una simple diagramación con alimentos no resultaría en nada y que sería completamente ignorado por todos, pero muy por el contrario, ella puede ser y es utilizada por muchas personas que llevan una alimentación saludable en serio y pueden demostrar los beneficios de su calidad de vida conquistada con el conocimiento sobre las medidas y cantidades adecuadas para cada tipo de alimento.

Nuestras costumbres han cambiado, las rutinas no son como antes, y así como toda nuestra cultura, la alimentación también ha sufrido cambios. Fue con el objetivo de conquistarmos una vida más saludable que en 2013 se creó la nueva pirámide alimentaria, que está más actualizada y se adapta mejor a nuestros hábitos, ya sean ciertos o equivocados.

La nueva pirámide alimentaria ha sido adaptada para el valor energético de 2.000 calorías diarias (la anterior contenía valor energético de 2.500 calorías) y con 6 comidas que deben ser distribuidas de acuerdo con la rutina personal de cada uno. A continuación puedes ver la estructura de la nueva pirámide de alimentos:

nueva piramide

Obesidad

La nueva pirámide alimentaria está siendo utilizada para reducir las consecuencias derivadas del proceso de globalización. Las costumbres no son los mismos y las comidas que actualmente contienen más calorías y grasas que hace algunos años atrás.

La obesidad es uno de los resultados de estos nuevos y los pésimos hábitos alimenticios que adquirimos en nuestra alimentación. El consumo de alimentos naturales no es más priorizado y opciones para perder el foco de una comida equilibrada es el que no faltan por ahí.

El factor agravante de la obesidad no es el aumento de peso, pero sí los daños y perjuicios ofrecidos a la salud, y no sólo de los adultos, ya que es común conocer casos de niños que están por encima del peso y se convertirán en adultos con baja calidad de vida en caso de que no cambien sus hábitos.

Sedentarismo

Los errores no se limitan a la alimentación. El comodismo se ha convertido cada día más común, la practicidad que ofrece diversas herramientas reducen los esfuerzos y las actividades físicas se distancian cada vez más de nuestra rutina.

El sedentarismo es el motivo que junto a la mala alimentación puede agravar la obesidad expuesta anteriormente. Investigaciones han demostrado que en 2013 alrededor de 51% de las personas estaban por encima de su peso ideal en el mundo, esto no es preocupante por un modelo estético impuesto por la sociedad, pero es muy perjudicial para su salud ahora y en el futuro.

Se recomienda la práctica de actividades físicas por lo menos 30 minutos por día, que es suficiente para su cuerpo reaccionar mejor a las adversidades y disponer para los compromisos diarios. Se debe buscar alternativas para mover el cuerpo y quemar las calorías ingeridas en las comidas. Los ejercicios no sólo quemarán grasas como también ayudará en el buen funcionamiento de nuestro metabolismo y cuerpo.

Comidas

La nueva pirámide de alimentos recomienda que se deben hacer más comidas durante el día. Indica si la ingesta de menos calorías por comida y que sean mejor distribuidas por los horarios, con intervalos reducidos.

La nueva pirámide alimentaria confirma la recomendación de los nutricionistas para que las comidas para que nos adequemos para llevar a cabo las 6 comidas diarias recomendadas cada 3 horas. El valor calórico de las comidas será reducido por la mayor ingesta de legumbres y verduras, por lo que no ofrece riesgos de aumento de peso.

Lo que ha cambiado en la nueva pirámide alimentaria?

  1. Las versiones integrales ganaron más espacio entre los granos como el arroz y el pan. El índice glucémico es muy inferior y puede incluso ayudar en el funcionamiento de la flora intestinal. Los tradicionales galletas de los niños también pueden ser sustituidos por versiones integrales, haciéndolos más saludables con el uso de la nueva pirámide de alimentos, beneficiando la salud del intestino y reduce los malestares abdominales. Se han incluido también los cereales que pueden mejorar su nutrición, como la avena y la quinua.
  2. Uno de los vegetales y verduras, ahora las verduras oscuras están destacados para el consumo. Muchas de ellas son fuentes ricas de vitamina A y pueden ofrecer nutrientes indispensables para que su cuerpo se mantenga equilibrado.
  3. Los derivados de la leche ahora deben ser reemplazados por versiones naturales o desnatados. Ellos contienen menos azúcar, menos calorías y menos grasa, y aún así son fuentes indispensables de calcio, principalmente por la salud de sus huesos y dientes.
  4. El grupo de las carnes ahora objetiva un mayor consumo de pescados y carnes magras. La sustitución de la carne roja por pescado y huevos es muy bien venida.
  5. En el grupo de granos como el frijol, agregó la soja, que puede ser sustituida fácilmente en preparaciones de las comidas, y añadir un sabor diferente. Usted puede agregar a este grupo, las semillas oleaginosas, el garbanzo, la lenteja, entre otros.
  6. No se extingue todo el consumo de grasa, por el contrario, sí se puede hacer uso de la misma, pero es importante buscar las opciones saludables para que tu cuerpo mantenga limpio y sano mismo con las grasas, sin embargo, las llamadas «grasas buenas». Una opción ideal de grasa buena es el aceite de oliva, que puede ser utilizado en sus ensaladas y como condimento para las comidas. Vale la pena mencionar que su uso se calienta no es indicado por nutricionistas.
  7. El grupo que engloba los dulces y alimentos con azúcar permanece con el consumo reducido en comparación con los demás.
  8. Los ejercicios físicos son destacados en la base de la nueva pirámide alimentaria, ya hemos visto que es fundamental que las actividades físicas sean incorporadas a su cronograma diario.

Ya había oído hablar en la nueva pirámide alimentaria? Conoce a alguien que ya siga estas nuevas determinaciones de la salud? Un comentario a continuación!

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Conozca la Alimentación del Futuro: Los Superalimentos de Algas y Microalgas

Conozca la Alimentación del Futuro: Los Superalimentos de Algas y Microalgas 1Usted no es capaz de alimentarse de manera adecuada?

Actualmente el estilo de vida moderno y la prisa del día a día impiden que muchas personas de tener hábitos de alimentación saludables y nutricionalmente adecuados. Esto puede generar problemas como falta de energía, inmunidad baja, dañar la salud del cabello, piel y uñas.

La Ocean Drop resuelve este problema con la simplificación de la nutrición.

Conozca a Ocean Drop.

Es la primera empresa Brasileña especialista en nutrición con algas y microalgas, formada por un equipo de ingenieros y nutricionista. Ofrecen alimentos de calidad nutricional avanzada, los llamados superalimentos.

Actúan también en la protección de playas y océanos, reinvestindo parte del valor de la compra en proyectos que cuidan de nuestro litoral.

Conozca la Alimentación del Futuro: Los Superalimentos de Algas y Microalgas 2

¿Qué son los superalimentos de algas y microalgas?

Las microalgas y algas de la Ocean Drop, tienen como característica la calidad nutricional de avanzada, enriqueciendo su alimentación con más de 100 nutrientes esenciales para el cuerpo, de forma práctica, natural y sostenible.

Esta calidad nutricional permite que los superalimentos sean consumidos con diferentes objetivos, ya sea para proporcionar más energía, purificación, fuerza, belleza y salud.

Composición.

Echa un vistazo a la tabla nutricional completa de cada superfood:

Conozca la Alimentación del Futuro: Los Superalimentos de Algas y Microalgas 3

Ver tabla ampliada

Cuales beneficios de los superalimentos de algas?

La Ocean Drop ofrece 5 superalimentos de algas para usted.

Conozca la Alimentación del Futuro: Los Superalimentos de Algas y Microalgas 4

Ideal para quien busca una nutrición completa y natural. La spirulina recibió el título de «El Mejor Alimento para el Futuro» por la Organización Mundial de la Salud por su riqueza nutricional muy abundante que proporciona más de 100 nutrientes esenciales para el organismo humano. Ayudando al buen funcionamiento de los órganos y aún en la producción de energía extra.

La chlorella tiene la increíble capacidad de detoxificar y promover la renovación celular de su cuerpo. Esta especie contiene más clorofila que cualquier otra planta en la Tierra y protege tu cuerpo de impurezas, como metales pesados, plaguicidas y contaminantes atmosféricos.

Fuente de fibra y minerales marinos, el agar-agar es capaz de ayudar en la salud, bienestar y estética. Ayudando en la regulación del intestino, la eliminación de toxinas, la reducción de la absorción de grasas, y mejora la elasticidad de la piel y la salud de las uñas y los cabellos.

  • Calcio > Protección y Fortalecimiento de

El calcio de algas es una fuente orgánica, sostenible y segura de este mineral, que es el más abundante en el cuerpo humano. Su absorción es hasta un 30% superior a las fuentes tradicionales. Combinado con más de 40 minerales naturales presentes, el calcio de algas es ideal para mantener su cuerpo fortalecido y protegido durante todas las etapas de la vida.

La astaxantina es un carotenoide rojo obtenido a través de una rara especie de microalga. Es descrito como el mejor antioxidante de la naturaleza, con capacidad de 6 mil veces mayor que la vitamina C en la lucha contra los radicales libres que atacan y causan el envejecimiento de las células y el desarrollo de enfermedades degenerativas.

En cuánto tiempo voy a tener resultados?

Como son alimentos, los beneficios son a medio plazo, alrededor de 2 a 3 semanas, pero algunas personas ya se perciben los primeros días de uso de alguna mejora, principalmente con más disposición y la regulación intestinal.

Recordando que los resultados pueden variar de persona a persona, ya que cada organismo es diferente y reacciona de una manera.

¿Cómo debo de tomar?

El consumo es muy rápido y práctico ya que los superalimentos de la Ocean Drop es en cápsulas, existe indicación general para cada superfood y también modos avanzados de consumo en función de los objetivos, como mejorar el rendimiento de la actividad física y la desintoxicación, usted puede comprobar fuera de los modos de consumo en la página de ocean drop.

Para quién está indicado, funciona realmente?

Si desea más energía para cumplir con todas las tareas del día a día, la prevención de enfermedades, la purificación del organismo, más salud para el cabello, piel y uñas y necesita de todo esto de una manera práctica y saludable, los superalimentos de la Ocean Drop son indicados para usted, o sea los superalimentos son indicados para personas que quieren una mejor calidad de vida y salud.

Sí que realmente funcionan, los superalimentos de la Ocean Drop son microalgas y algas que son estudiadas por muchos años y tienen muchos estudios que demuestren su eficacia.

Echa un vistazo a algunos testimonios de clientes:

«Inicié el consumo de los superalimentos hace alrededor de 1 año. Confieso que al principio no creí que haría alguna diferencia, pero me decidí a probar, ya que tengo una rutina muy tirado. En el primer mes ya sentí el cambio, estaba mucho más dispuesta, llegaba del trabajo y todavía podía hacer otras actividades. Hoy no vivo sin y me siento cada vez mejor!!! « Sara Raquel alves

«Tengo 21 años y actualmente estoy cursando Arquitectura y Urbanismo, un curso muy tirado y mentalmente agotador. Después de empezar a consumir superalimentos adquirí más disposición y energía para las actividades diarias. También me di cuenta de una mejora en mi razonamiento y más atención durante el día. Incluso me di cuenta de que estaba menos refrigerada y con una mejor digestión después de las comidas. «Julia Vieira Mendes

En Brasil aún por ser nuevos alimentos a LA ANVISA – Agencia Nacional de Vigilancia Sanitaria restringe el uso a mujeres embarazadas, lactantes y niños (hasta 11 años), pero estos grupos pueden consumir con la prescripción de un médico o nutricionista. También hacemos reservas en el consumo para personas alérgicas a las proteínas y a los frutos del mar.

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Dónde comprar?

Para adquirir los superalimentos con seguridad y garantía, usted debe comprar en el Sitio web de Ocean Drop, con entregas a todo el pais. El sitio web es seguro y allí podrás conocer mucho más sobre el universo de las algas, además de tener acceso a combos promocionales.

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Cómo es la Pirámide de Alimentos para Niños?

Alimentación equilibrada es fundamental para construir adultos sanos. La infancia es el período de mucha diversión, aprendizajes, y por encima de todo, de adquisición de paladar para los alimentos funcionales en el organismo. Los menús deben ser priorizados y seleccionados de acuerdo con los beneficios ofrecidos por los alimentos. La pirámide alimentaria infantil puede ayudar en el montaje de los platos y alertar a los responsables y los niños la importancia de una alimentación completa.

La pirámide alimentaria infantil ayuda en las medidas y cantidades adecuadas de los grupos de los alimentos. Una alimentación rica en nutrientes y vitaminas debe contener porciones de todos estos grupos, que pueden ser divididos en:

Alimentos energéticos: Los hidratos de carbono y grasas

Ellos son esenciales en la vida de los niños, ya que los carbohidratos y las grasas son la fuente energética que proporcionan fuerza y vitalidad para las bromas y estudio. Se debe dosificar el consumo de los alimentos de este grupo, que son ricos en azúcar, y el descontrol puede resultar en aumento de peso y hasta obesidad infantil, uno de los problemas más comunes entre los niños con alimentación irregular. Priorice el azúcar y los carbohidratos de frutas y cereales, y los carbohidratos de los dulces pueden ser ingeridos con el tiempo.

Ejemplos: Patatas, maíz, yuca, fideos, macarrones, castañas, nueces, aceite de oliva, entre otros.

Alimentos constructores: Carnes, huevos, productos lácteos y granos

Son fundamentales para la formación de los niños. Ellos son responsables de la formación ósea y muscular del cuerpo. Las proteínas ayudan en la prevención de enfermedades y en la formación de células. Ofrecen la salud de las uñas y el cabello. Estos alimentos de la pirámide alimentaria infantil ayudan en los procesos de cicatrización y en la formación de las hormonas durante el crecimiento del cuerpo. Estos alimentos constructores proporcionan el mejor funcionamiento del organismo y son importantes hasta la fase adulta.

Ejemplos: Frijoles, leche, guisantes, garbanzos, yogur, queso, entre otros.

Alimentos reguladores: Frutas y verduras

Son los alimentos fundamentales para el buen funcionamiento del organismo. Ellos proporcionan un mejor funcionamiento del metabolismo, del intestino, purifican la sangre y mantienen el sistema inmunológico fortalecido. La ausencia o el bajo consumo de estos alimentos puede generar carencia de vitaminas y hasta la anemia. Entre las consecuencias, podemos citar la dificultad con la memorización, el debilitamiento de las uñas y el pelo, gingivitis, el raquitismo y la sequedad en los ojos. El bajo consumo de fibra puede ocasionar estreñimiento.

Las sales minerales también se encuadran en este grupo de la pirámide alimentaria infantil, y son fuentes ricas para mantener el buen funcionamiento del cuerpo de los niños.

Ejemplos: Fresa, naranja, mandarina, lechuga, col, zanahoria, tomate, brócoli, piña, caqui, entre otros.

La pirámide de alimentos para niños

A continuación puede analizar de la ilustración que muestra la división de los grupos de los alimentos en la pirámide alimentaria infantil. En ella hay las medidas recomentadas y sus posiciones.

Pirámide

La pirámide alimentaria infantil puede sufrir algunas adaptaciones para usos particulares, hay profesionales que comparten los grupos de los alimentos en 8, para que así pueda facilitar la medida diaria adecuada. Ellos son:

  • Grupo 01: Arroz, pan, pasta, patata y yuca (6 porciones/día)
  • Grupo 02: frutas y verduras (4 porciones/día)
  • Grupo 03: Frutas (4 porciones/día)
  • Grupo 04: Leche, queso y yogur (3 porciones/día)
  • Grupo 05: Carnes y huevos (2 porciones/día)
  • Grupo 06: Frijoles y semillas oleaginosas (1 porción/día)
  • Grupo 07: Aceites y grasas (1 porción/día)
  • Grupo 08: Azúcares y dulces (1 porción/día)

Padres conscientes

Se debe reconocer que las necesidades de un niño no son las mismas que las de un adulto. Muchos padres creen que los hijos deben seguir alimentándose con las mismas comidas e inducen al consumo de porciones similares, pero eso es un error. Los niños están en fase de crecimiento y necesitan de pequeñas porciones de todos los nutrientes. La deficiencia de alimentos de un determinado grupo no influye de forma significativa en los individuos ya formados, pero los niños necesitan de energía y nutrientes para estar fortalecidos para las bromas y la rutina de aprendizaje.

Actividades físicas

Hay dificultad para mantener a los niños en el hogar, ya que es la etapa de descubrimientos, la rutina está llena de actividades y de mucho conocimiento. Los niños no sólo deben alimentarse, pero deben adaptarse a los hábitos saludables, el ejercicio físico pueden evitar enfermedades tardías y proporcionar un crecimiento más saludable.

Así como los individuos ya formados, los niños también pueden acumular energía se mantengan en reposo y consumen carbohidratos de forma desigual, por lo que es fundamental que los alimentos sean usados como fuente de energía para las actividades que ofrecen la mejor coordinación motora, estado físico y resistencia a la adversidad.

Obesidad infantil

El descontrol del porcentaje de grasa corporal de los niños se ha convertido en uno de los problemas evidentes en la sociedad. Las costumbres de alimentación han cambiado y para la comodidad de la rutina de los padres, los hijos terminan haciendo las comidas más rápidas y picantes, las cuales contienen alto contenido de sodio, fundamentos necesarios para justificar el aumento de peso. El que los padres no se hacen concientes es que las consecuencias no se limitan sólo a la apariencia física, sino tardíamente esa alimentación irregular puede resultar en problemas de salud y dificultades de reversión, lo que hará que estos niños personas adultas con obesidad.

La pirámide alimentaria infantil debe ser adoptada por los padres, es importante mostrar a los niños la importancia de que todos los grupos de alimentos, y así, no sólo la obesidad, sino varias enfermedades pueden ser evitadas y entonces se formarán nuevos adultos con alimentación y costumbres saludables.

El seguimiento médico

Es importante que el crecimiento del niño sea acompañado por un médico de confianza. Él puede reconocer las necesidades y objetivos para una alimentación correcta y equilibrada para el funcionamiento particular de cada organismo. Los padres deben mantener una relación directa y diálogo sincero con pediatras y nutricionistas, y así evaluar los efectos de la alimentación adoptada y buscar alternativas saludables para el mejor desarrollo de los niños con la base de la pirámide alimentaria infantil.

Pulgares de los consejos?

¿Tiene hijos? Como suele organizar la dieta de ellos? Ya había consultado a la pirámide de alimentos para niños? Cree que está haciendo lo correcto? Un comentario a continuación.

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Como Recuperar la Flora Intestinal – Alimentos, Suplementos y Consejos

«Todas las enfermedades comienzan en el intestino.» A pesar de ser más actual que nunca, la frase fue dicha hace más de dos mil años por el padre de la medicina moderna, el médico y filósofo griego Hipócrates.

Aunque Hipócrates ya sabía de la importancia de la salud intestinal de muchos siglos atrás, solamente en las últimas décadas que la Ciencia comenzó a entender mejor el funcionamiento del órgano.

Hoy en día sabemos que un intestino sano es indispensable para el mantenimiento del equilibrio corporal. Cuando se está enfermo, el órgano contribuye al desarrollo de una serie de condiciones, como la diabetes, la obesidad, la depresión, la baja inmunidad, la artritis y el síndrome de fatiga crónica.

La buena noticia es que, a través del cambio de hábitos y el consumo de ciertos alimentos y suplementos, es posible recuperar la flora intestinal y prevenir buena parte de las enfermedades enumeradas anteriormente.

Pero lo que es la flora intestinal?

Conocida también como la microbiota intestinal, la flora no es más que un conjunto de microorganismos que habitan el tracto digestivo y actúan en diversos procesos metabólicos, como la digestión.

El cuerpo humano contiene nada menos que 100 billones de microorganismos sólo en los intestinos, la mayoría de los cuales está compuesta por bacterias. Esto significa que nosotros tenemos alrededor de diez veces más bacterias que células en todo el cuerpo, o que somos sólo un 10% de «humanos»!

Como es indispensable para el metabolismo energético y participa directa e indirectamente a través de una serie de otras funciones en el organismo, muchos investigadores afirman que la flora intestinal es casi que un órgano de nuestro cuerpo.

¿Para qué sirve?

De acuerdo con un estudio publicado en la revista científica Nutrition in Clinical Practice, los microorganismos que conforman la flora intestinal forman una compleja red que controla el gasto energético, la nutrición corporal y el mantenimiento del peso.

De forma resumida, las principales funciones de la flora intestinal son:

  • ayudar al cuerpo a digerir y absorber los nutrientes;
  • regular el metabolismo;
  • síntesis de ciertas vitaminas (como la vitamina K);
  • prevenir el ataque de organismos invasores y compuestos tóxicos;
  • mantener la integridad del sistema inmunológico.

Desequilibrio de la flora

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Si la microbiota intestinal está en desequilibrio, uno de los primeros síntomas será el debilitamiento del sistema inmune. Otros signos de que la flora intestinal puede que no esté tan sano así:

  • problemas digestivos más frecuentes (gases, diarrea, estreñimiento);
  • la deficiencia de las vitaminas D, K, B12 y B7;
  • el desequilibrio hormonal;
  • sensación de cansancio;
  • depresión, ansiedad, confusión mental;
  • empeora la salud de la piel: acné, psoriasis, eczema, rosácea;
  • enfermedades autoinmunes (reumatismo, enfermedad inflamatoria intestinal);
  • hemorroides y alergia;
  • cambios en el apetito, el deseo frecuente de comer alimentos poco saludables y dificultad para controlar el peso.

Situaciones que causan el desequilibrio de la flora intestinal

El consumo de alimentos altamente procesados y poco nutritivos (como la harina blanca, el azúcar y ciertos aceites vegetales), el uso de antibióticos e incluso el estrés crónico pueden contribuir al desequilibrio de la flora intestinal.

Otros factores que empeoran la salud de la microbiota intestinal son la infección crónica, el uso de anticonceptivos y una baja ingesta de fibra en la dieta.

Es posible recuperar la flora intestinal?

Sí, es posible, siempre que se realicen cambios a la mesa y en ciertos hábitos. Evitar el uso indiscriminado de antibióticos y eliminar las toxinas de la dieta (procedentes de aditivos químicos, los pesticidas, la oxidación de las grasas, la intolerancia al gluten y los productos lácteos, etc.) son los primeros pasos.

A continuación, para recuperar la flora intestinal es fundamental consumir alimentos prebióticos (fibra digestíveis) y probióticos (bacterias beneficiosas para la salud del intestino), como los que añadiremos a la lista logo adelante.

Por último, para mejorar la salud intestinal será necesario reducir el estrés y el consumo de alcohol, dejar de fumar, empezar a practicar actividad física y el aumento de la ingesta diaria de agua.

Alimentos para recuperar la flora intestinal

Son, básicamente, dos tipos de alimentos que pueden ayudar a restaurar el equilibrio de la flora intestinal:

– Los Probióticos

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Una de las mejores cosas que usted puede hacer para recuperar la flora intestinal es consumir regularmente alimentos fermentados ricos en probióticos. Esto es porque estos alimentos son fuentes de bacterias que producen ácido láctico, un subproducto que promueve el crecimiento y la nutrición de la microbiota intestinal. Una vez en el intestino, estas bacterias ayudan a fermentar los hidratos de carbono (que los seres humanos no son capaces de digerir).

Además, la proliferación de estas bacterias las verduras fermentadas mejoran la digestibilidad del alimento y aumentan la disponibilidad de las vitaminas. Por último, la fermentación de los alimentos produce numerosas enzimas y sustancias con alto potencial antibiótico y anticancerígeno.

– Mejores alimentos fermentados para recuperar la flora intestinal: kéfir, chucrut, yogur, encurtidos y fermentada en salmuera, miso (pasta de soja), tempeh y el natto (alimentos fermentados típicos de la cocina japonesa).

– Vegetales

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Las bacterias del intestino sobreviven a través de la fermentación de las fibras procedentes de los alimentos de origen vegetal. Los nutrientes que proporcionan sustrato para la fermentación de las bacterias intestinales damos el nombre de prebióticos.

Cuando comemos un alimento rico en fibras, no son digeridas en el estómago, de forma que llegan prácticamente intactas al intestino. Una vez en el colon, las bacterias irán fermentá-las, y los compuestos resultantes del proceso servirán de alimento para la flora intestinal.

Por este motivo, el consumo de frutas, verduras, legumbres y cereales integrales ricos en fibra es fundamental para alimentar a las bacterias beneficiosas y recuperar la flora intestinal.

Existen dos tipos de fibras solubles e insolubles – y, muy a pesar de que ambas traigan beneficios a la salud, la predilección de la microbiota intestinal es de las fibras solubles, que fermentam más fácilmente.

– Alimentos que son fuentes de fibras solubles: frijoles, lentejas, garbanzos, guisantes, soja, avena, semilla de linaza, aguacate, durazno, ciruela, piña y nueces:

Otros alimentos para mejorar la flora intestinal son la alcachofa (fuente de inulina, una fibra soluble muy beneficiosa para la salud del sistema digestivo), plátano, brócoli y otros vegetales crucíferos) y frutas rojas.

Suplementos

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El que tiene una alimentación basada principalmente en alimentos procesados y casi no consume frutas y verduras, o aquellos que acaban de pasar por un largo tratamiento con antibióticos, pueden necesitar suplementos para recuperar la flora intestinal.

Los suplementos probióticos se pueden encontrar en forma de cápsulas, gotas o incluso en polvo. De manera general, estos suplementos proporcionan muchos millones o incluso billones de bacterias que se van a establecer directamente en el intestino.

Los principales microorganismos de los suplementos para recuperar la flora intestinal son las bifidobacterias y los lactobacilos.

Al lado de los lactobacilos acidófilos (o Lactobacillus acidophilus), Lactobaccilus plantarum, Lactobaccilus acidophilus, Lactobaccilus brevis, Bifidobacterium lácteos y Bifidobacterium longum son los tipos más comunes de los probióticos se encuentran a la venta.

La cantidad diaria y el tipo de suplemento dependerá de la evaluación médica, ya que no es recomendable tomar suplementos para recuperar la flora intestinal sin orientación profesional adecuada.

Consejos

  • Es posible empezar a recuperar la flora intestinal en menos de 24 horas. Hay casos, sin embargo, en que otras enfermedades pueden estar afectando a la salud intestinal. En Caso de que no se observe una mejora en los síntomas incluso después de semanas de tratamiento con los alimentos sugeridos anteriormente, busque un médico para que se le pida un examen de heces;
  • Una dieta que favorezca la microbiota intestinal debe contener por lo menos 25-30 gramos de fibra alimentaria;
  • No se automedique: uso de antibióticos sin supervisión médica puede llevar a la destrucción de la flora intestinal;
  • Té negro, harina de plátano verde, vinagre de manzana, semillas de chía y linaza, el jengibre, la cúrcuma y el omega 3, son todos alimentos prebióticos que usted puede agregar a su dieta para recuperar la flora intestinal;
  • Los Suplementos de glutamina pueden ser aliados de la salud del intestino, una vez que el aminoácido participa activamente en la reconstrucción de la mucosa intestinal;
  • Como el cloro ayuda a eliminar las bacterias beneficiosas del intestino, opte siempre que sea posible por el agua mineral. Por el mismo motivo, también es recomendable reducir el número de visitas a la piscina durante el tratamiento para recuperar la flora intestinal.

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Usted cree que es necesario cambiar muchos de sus hábitos para recuperar la flora intestinal a través de? Qué síntomas tiene el sentido más? Un comentario a continuación!

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Como Perder el Apetito Naturalmente – 15 Consejos y 30 Alimentos

Uno de los mayores enemigos de las dietas es el hambre. El hambre o la compulsión por la comida son sensaciones que contribuyen a las rarezas, el consumo de alimentos calóricos o más de la cuenta, haciendo que el «diseño de verano» vaya por el desagüe. Sin embargo, sepa que existen métodos naturales de como perder el apetito y también los alimentos de bajas calorías que ayudan también a evitar el compulso descontrolado en las comidas principales.

Ver los siguientes consejos de como perder el apetito y aplicar las técnicas en el día a día, posiblemente, usted verá los resultados en pocos días, lo que se refleja en la balanza. Recuerde que sólo estos consejos no hacen milagro, por lo tanto es necesario una dieta equilibrada, con base en alimentos saludables y la práctica de actividades físicas regulares.

Consejos rápidos y sencillos de como perder el apetito naturalmente

  1. Cepille los dientes: la mayoría de La gente no siente el deseo de comer tan pronto como se cepillan los dientes o hacen bochecho. La sensación de frescura limpia los dientes y evita la compulsión también por el sabor de la crema dental interferir en el sabor de la comida, dejando el mal sabor;
  2. Beba agua: Siempre que crea que está con hambre, bebe agua, mucha agua. Si el hambre de pasar es porque no era hambre, sólo gula. Lo mismo para un té de hierbas como el té verde, que además de inhibir el apetito aún acelera el metabolismo;
  3. Haga ejercicios: Muchas personas pueden encontrar que hacer ejercicios aumenta el hambre, sin embargo, el ejercicio aeróbico suprime dos hormonas asociados al apetito y causa sensación de bienestar, lo que evita los atracones de comida por la ansiedad o el estrés;
  4. Beba el café: El café no es una bebida que puede ser consumida en grandes cantidades el día entero, pero en pequeñas cantidades, consumida en los intervalos entre las comidas, puede ayudar en la saga de como perder el apetito, dando sensación de saciedad. Evite poner el azúcar;
  5. Ver cosas repugnantes: Ver imágenes o pensar en cosas atractivas para usted suele inhibir completamente el apetito. Sin embargo, cuidado con lo que piensa para no terminar regurgitando el que consumió anteriormente;
  6. Piense en alguna comida que odia: Pensar en una comida que no te gusta puede hacer que usted pierda las ganas de comer cualquier cosa, por lo menos por un tiempo;
  7. Comer siempre un plato grande de ensalada antes de las comidas: Las hojas pueden ser saciantes y hacer que su apetito se reduzca a la hora de comer el plato principal;
  8. Haga actividades «degradantes»: Limpiar el cuarto de baño, recoge las heces de tu perro o de otras actividades que sean degradantes. Seguro que se perderá el apetito;
  9. Dormir: Dormir siempre funciona cuando se quiere olvidar algo que te molesta, que te deja triste, un problema, y para saber como perder el apetito no es diferente. Además de olvidar que quiere comer, cuando dormimos, el cuerpo aumenta la producción de la leptina, que es responsable de suprimir el hambre;
  10. Agregar más fibra a su menú: Añadir alimentos ricos en fibra en su dieta puede funcionar, ya que además de tener bajos en calorías, son saciantes. Invierta en alimentos integrales, cereales y algunas frutas y verduras;
  11. Agregar más proteína de su carta: La proteína tiene un efecto de saciar el hambre y todavía traer beneficios para la salud, además de llevar más tiempo que el de los carbohidratos para que se convierta en grasa. Invierta en carnes magras y también otras fuentes de proteína como huevos, verduras, nueces y productos lácteos (versiones desnatadas y lights);
  12. Evite los dulces: Los alimentos azucarados son fácilmente digeridos por el organismo y dan más energía, muchas veces, contribuyendo a aumentar aún más el apetito. Por eso, evite al máximo si estás buscando como perder el apetito para adelgazar;
  13. Coma lentamente: Comer rápidamente es un error, pues no hay tiempo para procesar los alimentos que se digieren poco a poco por el estómago. Al comer lentamente usted come menos, esto ha sido demostrado científicamente. Por más que esté con hambre, el control de su obligación;
  14. Sienta un desagradable olor: La nariz está directamente ligada al paladar. Si usted respira un cierto olor a podrido o a otro desagradable hará que su cuerpo rechace cualquier tipo de alimento al instante;
  15. Crea ambientes «cleans»: Invertir en iluminación blanca y azul, así como la decoración y la ropa en estos colores, ayuda a reducir el apetito, ya que causa sensación de tranquilidad. Ya los colores fuertes como el amarillo y el rojo aumentan el apetito, no es de extrañar que los logotipos de las grandes cadenas de comida rápida del mundo tienen estos colores fuertes.

Como perder el apetito eligiendo alimentos inhibidores de apetito:

  1. Frutos secos: Consumir un puñado de frutos secos es importante por ser una rica fuente de antioxidantes, vitamina E y magnesio. Además, se sabe que las nueces también ayudan a aumentar la sensación de saciedad en las personas y a controlar el peso. Puede ser una excelente opción de merienda de la mañana o por la tarde, además de muy sabroso;
  2. Desayuno: Consumir mucho café al día puede dejar agitado o nervioso, pero consumir en pequeñas cantidades en los intervalos entre las comidas puede ayudar a controlar el apetito y aumentar el metabolismo del cuerpo. La cafeína es la responsable de estos efectos, pero evite el consumo de crema batida, azúcar u otros ingredientes que reducen las propiedades del café;
  3. Jengibre: Durante siglos, muchas culturas han utilizado la raíz del jengibre por sus poderes digestivos sorprendentes. Ya sea en salsas, raspado en un plato o en té, el jengibre actúa como un estimulante que energiza el cuerpo y mejora la digestión, inhibiendo el apetito.
  4. Aguacate: Rico en fibras y grasa monoinsaturada saludable para el corazón, aguacates suprimen el apetito cuando se consumen con moderación. En realidad, las grasas monoinsaturadas son responsables de enviar señales al cerebro que indican que el estómago está lleno;
  5. Pimienta cayena: De acuerdo con una investigación reciente publicada en la revista Fisiología & Behavior, sólo media cucharadita de pimienta cayena puede aumentar el metabolismo y hacer que el cuerpo pierda calorías más fácilmente. Además tiene un efecto saciante en el organismo, sirve para quien busca como perder el apetito; ver más sobre estos y otros efectos positivos de la pimienta en el organismo.
  6. Manzanas: las Manzanas de todas las variedades que ayudan a reducir el hambre por ser ricas en fibras solubles y pectina, que actúa como un gel en el organismo, dando sensación de saciedad. Las manzanas también regulan la glucosa en sangre y aumentan el nivel de energía en el cuerpo;
  7. Huevos: los Estudios han demostrado que comer uno o dos huevos en el desayuno puede ayudar a reducir la cantidad de calorías ingerida a lo largo del día. Claro que se debe optar por versiones cocidas o tortillas sin aceite;
  8. Agua: Sabía que el agua puede reducir su hambre? En una encuesta realizada en agosto de 2010, las personas que ingeriam dos vasos de agua antes de una comida consumían entre 75 y 90 menos calorías en la comida que los que no bebían agua;
  9. El dulce de Batata: De acuerdo con nutricionistas, estas patatas contienen un tipo especial de almidón resistente a las enzimas digestivas, siendo digeridos lentamente por el organismo, provocando sensación de saciedad por más tiempo. Además, son ricas en vitamina A y vitamina C;
  10. Sopa de verduras: Una sopa caliente y sabrosa con base en verduras puede saciar el estómago, además de ser nutritivo y bajo en calorías. Trate de ingerir una taza de sopa antes de las comidas principales o simplemente consumir como plato principal;
  11. Chocolate amargo: Disfrutar de un trozo o dos de chocolate amargo lentamente puede servir para aquellos que buscan como perder el apetito. Recuerde optar por el chocolate con al menos 70% de cacao. Además, el ácido esteárico en el chocolate oscuro causa de digestión lenta, lo que contribuye a la saciedad;
  12. Tofu: es una rica fuente de proteína a base de plantas, el tofu es un alimento muy adecuado para los vegetarianos. El Tofu es rico en isoflavona, que ayuda a suprimir el apetito. Puede ser fácilmente añadido en recetas salteadas, dando un sabor especial a los platos;
  13. Wasabi: Este ingrediente verde picante, tradicional en la cocina oriental, es un anti-inflamatorio natural y ayuda a inhibir el apetito. Cuando se consume junto con sushis, suele tener un efecto inhibidor aún más fuerte;
  14. Té verde: El té verde tiene más cafeína que el café y puede ser una buena alternativa para los no bebedores de café. El té verde puede ayudar a controlar la compulsión por la comida. Además, las catequinas en el té verde ayudan a prevenir el movimiento de la glucosa en las células de grasa, lo que reduce el surgimiento de azúcar en la sangre y evita los altos picos de insulina en el organismo y evita que se almacenen como grasa. Con el azúcar estable en la sangre, menor es su hambre;
  15. Avena: La avena, aunque rica en hidratos de carbono, es de los hidratos de carbono de digestión lenta y, por tanto, tiene efecto saciante y a largo plazo. Tiene el efecto de suprimir la hormona del hambre. Puede ser consumida con frutas y cereales o inserta en pasteles y otros ingresos;
  16. Jugo de Verduras: El jugo de vegetales también actúa en la reducción del apetito. Cuando se toma antes de una comida, se sabe que puede hacer que una persona consuma 135 menos calorías de las que iba a consumir sin el jugo. Opta por las versiones con bajo contenido de sodio, que son menos propensos a causar hinchazón;
  17. Hojas verdes oscuras: Si usted está en busca de un alimento altamente nutritivo que va a saciar por horas, usted puede consumir un plato de hojas verdes oscuras como la espinaca, el brócoli y la col rizada, que son ricas en fibras. Quedan muy sabrosos cuando se consumen crudos o ligeramente salteados con un poco de aceite de oliva;
  18. Salmón: El salmón es rico en omega-3, una grasa saludable que aumenta los niveles de la hormona leptina en el sistema. La leptina es conocida por suprimir el hambre. El atún y el arenque son también ricos en omega-3 y pueden ser otras alternativas;
  19. Canela: La próxima vez que vaya a consumir cereales, avena, frutas, o incluso café, espolvorear un poco de canela. La canela, así como el clavo de olor y jengibre, ayuda a reducir los niveles de azúcar en la sangre;
  20. Leche: las Mujeres en la TPM suelen tener ansia por alimentos calóricos. Sin embargo, un estudio reveló que las mujeres que consumen leche todos los días durante alrededor de dos semanas antes de la menstruación disminuyen significativamente los antojos por comidas de calorías y carbohidratos procesados;
  21. Salsa picante: Al preparar una salsa para espaguetis o cualquier otra masa, recuerde agregar un poco de salsa picante. La pimienta presente en estos salsas ayuda a acelerar el metabolismo, por ser termogénico, además de servir para aquellos que buscan como perder el apetito. Agregue los huevos revueltos y snacks naturales;
  22. Semillas de linaza: Con una mezcla nutricional de fibras solubles y ácidos grasos esenciales, las semillas de linaza son complementos ideales para el yogur, ensalada de frutas o una ensalada. La linaza ayuda a mantener el organismo más lleno;
  23. Ensalada: Consumir una pequeña porción de ensalada antes de las comidas principales indica al cerebro que el organismo ya está siendo llenado con calorías y nutrientes. En 20 minutos, usted se sentirá más capaz de consumir pequeñas porciones del plato principal;
  24. Whey Protein: proteína es conocida por suprimir el apetito, pero la proteína de suero de leche es aún más eficaz para suprimir el hambre. Nuevas investigaciones revelan que después de que las personas ingieren una comida líquida con whey protein consumen significativamente menos calorías en tu próxima comida. Además, el whey protein también ayuda en la construcción de músculo;
  25. Menta: La menta no sólo es relajante, pero también es un supresor del apetito eficaz. Consumir té de menta puede reducir considerablemente la compulsión por la comida, principalmente aquellas llenas de grasa y carbohidratos;
  26. Edamame: Media taza de edamame sólo tiene 95 calorías y contiene más de ocho gramos de proteína, siendo un excelente aperitivo para la merienda de la tarde;
  27. Chía: las Semillas de chia son excelentes fuentes de ácidos grasos omega-3, proteínas y fibras – todos los cuales pueden ayudar a aquellos que buscan como perder el apetito para adelgazar. Puede ser agregado en jugos, comidas, ensaladas de hojas, ensaladas de frutas y yogur;
  28. Yogur: Otra excelente fuente de proteína, el yogur tiene la ventaja de ayudar en la quema de grasa. El yogur griego de baja o sin grasa es aún mejor para ser consumido;
  29. Limón: Comer algo agrio puede ayudar a reducir los antojos por los dulces, lo que ayuda a sentirse satisfecho después de una comida. El jugo de limón también contiene pectina, un tipo de fibra soluble que ayuda en la digestión lenta;
  30. Vinagre: los Estudios han demostrado que el vinagre puede ayudar a disminuir la sensación de hambre, lo que retrasa el vaciado del estómago. También reduce el índice glucémico de los alimentos ricos en carbohidratos, como la pasta, lo que significa que el vinagre causar sensación de saciedad, disminuyendo la liberación de glucosa en el torrente sanguíneo. Algunas personas optan por beber vinagre de manzana todos los días por ser rica en vitaminas, pero solo con los condimentos de la ensalada se puede obtener sus beneficios;
  31. Granos: Los granos son fuentes bajas en calorías y ricos en fibra y proteínas, lo que ayuda en la sensación de saciedad. Agregue los granos de los alimentos para controlar el apetito.

Pulgares de los consejos?

Usted cree que es difícil de entender cómo perder el apetito y poner estos consejos y alimentos en tu rutina diaria? Lo que es más complicado? Un comentario a continuación!

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Este artículo apareció primero en Salud Responde: Como Perder el Apetito Naturalmente – 15 Consejos y 30 Alimentos