Salud Responde

Arándano es un fruto muy pequeño con sabor amargo y de color rojizo, rico en sustancias antioxidantes que ofrecen los más diversos beneficios para nuestra salud.

Además del fruto, hoy ya es posible encontrar arándano en cápsulas. Ellas son producidas a partir del fruto seco en polvo y son una forma más fácil de disfrutar de todos los beneficios de la fruta sin tener que comer el alimento todos los días, o depender de ciertas épocas del año en que la producción es más alta.

Vamos a mostrar los mejores beneficios de usar arándano en cápsulas, además de explicar para qué sirve y cómo tomar las píldoras.

Arándano

Arándano es un fruto muy pequeño, ligeramente amargo y de color rojizo que no es tan popular en Brasil. Sin embargo, se trata de una fruta con muchos antioxidantes y nutrientes importantes para nuestra salud. Además, es frutos poco calóricas. Para tener una idea, una porción de media taza de arándanos tiene sólo 25 calorías alto contenido de nutrientes como la vitamina C, vitamina A y vitamina K.

Arándano en cápsulas – Para que sirve

Esta fruta ha sido utilizada desde la antigüedad por los pueblos nativos de estados unidos, principalmente para tratar problemas urinarios y enfermedades renales. En Inglaterra, los colonos utilizaban la fruta para tratar problemas de apetito, molestias estomacales y trastornos sanguíneos.

Si la fruta es nutritiva y sabrosa, por lo que usar en cápsulas?

Sucede que el arándano no está disponible todo el año, y no se encuentra comúnmente en Brasil. Esto hace que sea mucho más cara y difícil de encontrar. Además, sería necesario ingerir la fruta diariamente para observar claramente los beneficios. De esta forma, utilizar arándano en cápsulas es una forma más fácil de disfrutar de todos los beneficios de la fruta.

Arándano en cápsulas son pequeñas píldoras hechas de arándanos secos en polvo. Estas cápsulas prometen ser tan nutritivas y beneficiosas en cuanto a la propia fruta fresca. Hay estudios que indican que las propiedades del arándano son capaces de actuar en problemas urinarios, la prevención de enfermedades como problemas del corazón y algunos tipos de cáncer, además de fortalecer el sistema inmunológico.

Además, algunas de estas cápsulas pueden ser enriquecidas con otros ingredientes como la vitamina C o probióticos, potenciando los beneficios para la salud que figuran a continuación.

Beneficios del Arándano en cápsulas

1. Prevención de infecciones en el tracto urinario

Las cápsulas de cramberry, pueden ser muy eficaces en la prevención de infecciones recurrentes del tracto urinario. Esto se debe a la presencia de proantocianidinas, que son sustancias que impiden que la bacteria Escherichia Coli se unan al revestimiento de la uretra y de la vejiga, lo que causa la infección. Cuando las bacterias no pueden adherirse a los tejidos, ellas no son capaces de multiplicarse, lo que reduce el riesgo de infecciones.

Diversos estudios muestran que usar arándano en cápsulas contiene 36 mg de proantocianidinas diariamente puede reducir de forma significativa la frecuencia de infecciones recurrentes del tracto urinario, principalmente en las mujeres. Ya en otros grupos de personas como ancianos, algunos estudios no han encontrado una correlación positiva entre el uso de arándano en cápsulas y menos infecciones urinarias.

De esta forma, puede ser que funcionen como un tratamiento complementario o preventivo, pero aún no hay estudios concluyentes sobre el efecto de las píldoras de arándano y el uso de estas cápsulas no debe ser sustituido por el uso de antibióticos tradicionales indicados por un médico.

2. Efecto antioxidante

El arándano contiene muchos antioxidantes en su composición, que ayudan en la protección contra los daños causados por los radicales libres en el organismo. La presencia de radicales libres se asocia a muchas enfermedades crónicas como las enfermedades cardiovasculares y la diabetes, por ejemplo.

Existen evidencias de que los antioxidantes presentes en el arándano son más eficaces que la propia vitamina E, que es uno de los antioxidantes más importantes en nuestro cuerpo en cuanto al combate a los radicales libres.

Por ser preparado a partir de los frutos secos, el arándano en cápsulas presenta una mayor concentración de antioxidantes que las frutas frescas o de productos como salsas y mermeladas de arándano. Estudios indican que el uso diario de arándano en cápsulas reduce de modo significativo de los marcadores relacionados con el estrés oxidativo en el cuerpo.

3. Prevención de enfermedades del corazón

La ingesta regular de jugo de arándano puede ayudar en la reducción del riesgo de enfermedades cardíacas, aumento del colesterol del tipo HDL (colesterol bueno), en la reducción de la inflamación y la prevención de la oxidación del colesterol.

Las investigaciones realizadas con el jugo de arándano que han demostrado que es capaz de aumentar hasta en un 10% los niveles de colesterol bueno en la sangre, que resultan en una reducción de los riesgos de desarrollar enfermedades cardiovasculares.

Aunque no hay estudios específicos sobre el arándano en cápsulas, es muy probable que sus beneficios sean los mismos para la salud cardiovascular.

4. Protección y tratamiento contra las úlceras en el estómago

Algunas sustancias presentes en el arándano puede ayudar a eliminar las infecciones bacterianas causadas por la bacteria Helicobacter pylori en el estómago, lo que reduce el riesgo de úlceras en el lugar. Las investigaciones sugieren que usar arándano por 90 días puede eliminar completamente la presencia de esta bacteria en el organismo.

5. Riesgo reducido de cáncer

Estudios realizados principalmente en animales e in vitro muestran que los compuestos encontrados en el arándano pueden ayudar en la protección contra el cáncer y también ayudar a prevenir el crecimiento de tumores. Esto se debe en gran parte a la presencia de sustancias antioxidantes que ayudan a proteger las células de los daños causados por los radicales libres que pueden conducir a la aparición de cáncer.

6. Salud bucal

Las mismas sustancias que impiden que las bacterias se unen al final de las vías urinarias son las que evitan que las bacterias se desarrollen en su boca. Esto reduce los problemas bucales como caries y enfermedades en las encías.

7. Aumento de la inmunidad

Varios estudios sugieren que las sustancias presentes en el arándano pueden aumentar la inmunidad y reducir los síntomas de la gripe y combatir otras enfermedades de forma más efectiva. El arándano en cápsulas es muchas veces enriquecida con vitamina C y antioxidantes, y esta versión son aún mejores para fortalecer nuestro sistema inmunológico y proteger el cuerpo de enfermedades.

8. El control de los niveles de azúcar

Diversas investigaciones han demostrado que el arándano es capaz de reducir de forma significativa los niveles de azúcar en la sangre de personas con diabetes. Además, no se añade azúcar en la arándano en cápsulas, como ocurre en la mayoría de los jugos preparados con la fruta debido a su sabor ligeramente amargo.

9. Ayuda en la pérdida de peso y la eliminación de toxinas

Las cápsulas de arándano también tienen un alto contenido de fibras, que ayudan en el proceso digestivo y, por lo tanto en los procesos de pérdida de peso. La reducción del contenido de colesterol en la sangre también ayuda en adelgazar. Además, el arándano ayuda a reducir malestares como la indigestión, la acidez, el reflujo y gases. El contenido de fibra también ayuda en la eliminación de residuos y toxinas presentes en el organismo.

Como tomar

Las cápsulas de arándano se encuentran en farmacias, en tiendas de productos naturales o en internet. En general, una dosis de arándano en cápsulas equivale a un vaso de 237 mililitros de jugo de fruta puro.

El arándano en cápsula parece ser totalmente segura. La recomendación general es de dos cápsulas al día, cuya cantidad por cápsula dependerá del fabricante.

A pesar de esta recomendación, que puede variar de acuerdo con el fabricante, las investigaciones indican que tomar hasta 1500 miligramos de arándano es seguro. Dosis más entre 500 y 1500 miligramos previenen las infecciones del tracto urinario. Ya una dosis diaria de 1200 miligramos puede ayudar en la reducción del estrés oxidativo. Es importante destacar que más investigaciones son necesarias para determinar la dosis óptima.

Efectos secundarios

Si se usan en exceso, las cápsulas de arándano pueden causar algunos efectos secundarios no deseados, como: diarrea, náuseas, vómitos, dolor abdominal, aumento de la micción y molestias gastrointestinales.

Consejos y cuidados

A pesar de los pueblos antiguos que usen la arándano para tratar problemas renales, actualmente, es conveniente que las personas que tienen piedras en los riñones no usen estas cápsulas, ya que puede haber un aumento de la micción, que puede empeorar el problema, además de sustancias llamadas de oxalato, que cuando se combinan con calcio pueden aumentar el riesgo de piedras en los riñones. Las investigaciones sobre este tema están en conflicto y por eso es mejor prevenir y evitar el uso de arándano en estos casos.

Las personas que son alérgicas a los componentes de la fruta también no deben usar un arándano en cápsulas. Quién es alérgico a la aspirina, por ejemplo, no debe usar el producto, ya que el arándano es rico en vitamina C.

También hay informes de las interacciones medicamentosas con medicamentos anticoagulantes. Por eso, siempre hable con un profesional de la salud antes de usar un suplemento nutricional como las cápsulas de arándano, especialmente si está usando medicamentos.

Referencias adicionales:

Has probado el arándano en cápsulas por alguno de estos beneficios que listamos arriba? Ha tenido buenos resultados con esta suplementación? Un comentario a continuación!

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Este artículo apareció primero en Salud Responde: Arándano en Cápsulas – Beneficios, Para Que Sirve y Como Tomar

De vez en cuando, algún alimento surge como héroe o villano. Ya mitificaram varios de ellos, mientras que otros han caído completamente en el olvido. En la actualidad, una frutinha roja anda llamando la atención. Su nombre? Arándano o arándano rojo, e incluso puede ser conocida como el arándano. En un mundo donde la buena forma siempre es algo deseado por muchos, la noticia de que el arándano adelgaza despertó curiosidad.

Arándano Adelgaza?

Esta novedad se extendió, posiblemente, debido a un estudio realizado por el Congreso Cardiovascular Canadiense. En realidad, la búsqueda trataba de voluntarios con colesterol alto. El hecho es que, estas personas, después de ser sometidas a la ingesta de jugo de arándano o arándano rojo todos los días, mostraron, como resultado, la disminución de los índices de grasa nociva en la sangre, como también algunas de ellas tuvieron una significativa pérdida de peso corporal. Por lo tanto, de ahí se propagó la idea de que arándano adelgaza.

Se Sabe que el jugo de arándano ejerce un efecto emulsionante de las grasas depositadas en el cuerpo, lo que, a su vez, auxiliaria en la pérdida de peso. Aunque los resultados hayan sido animadores, ellos están más asociados a los beneficios cardiovasculares que la dietas objetivo de adelgazar.

No hay efectos científicamente comprobados informando de los beneficios del arándano en una dieta para reducción de peso. Lo que se sabe es que la fruta contiene resveratrol, que lucha contra el alto contenido de grasa en la sangre, teniendo como consecuencia la protección del corazón y de todo el sistema cardiovascular.

Lo que también debe ser resaltado es que la reducción de peso corporal oscilaba porcentaje de individuo a individuo, presentando valores considerables insignificantes para algunos y para otros.

Efecto de reparto para adelgazar

Pero después de todo, arándano adelgaza? Hasta el momento, la respuesta más probable sería un no, si esta pregunta está asociada solamente a la pérdida de peso debido al consumo de la fruta. No se puede atribuir única y exclusivamente al arándano rojo esta propiedad.

Toda y cualquier dieta depende de una reeducación alimentaria global y una carga de ejercicios, además, claro, de mucha atención. El arándano puede actuar como coadyuvante, una vez que la fruta en su forma seca, que presenta una buena cantidad de fibras. Todos sabemos que las fibras son fundamentales para un buen vaciado intestinal, y su consiguiente eliminación de toxinas. En este caso, el consumo de la frutinha en su forma deshidratada ayuda a causar sensación de saciedad, lo que, a su vez, promueve la menor ingesta de otros alimentos, una vez que el estómago se siente lleno, en parte.

Cuidado con el jugo de arándano

También es importante tener en cuenta que el consumo de jugo de arándano industrializado, cargado de azúcares, obviamente va a ejercer un efecto contrario, promoviendo el aumento de peso. Los efectos saludables de la fruta en sus diferentes formas de presentación sólo serán beneficiosos a adelgazar si exentos de azúcar.

Calorías del Arándano

Como complemento a la información anterior, es interesante saber que su valor calórico, in natura, es extremadamente bajo: cada 100 gramos de la fruta equivalen a 46 calorías en promedio. Sin embargo, en nuestro país, el cultivo de arándano es inexistente debido al clima.

La dificultad en encontrar la fruta fresca es enorme. Actualmente, tenemos acceso a ella a través de tés, jugos industrializados, mermeladas, dulces o deshidratadas.

Valor Nutricional del Cranberry (Arándano rojo)

En 100g de fruta hay 12 g de carbohidratos (4,6 de fibras), 0,1 g de grasa, 0,4 g de proteína y 85mg de potasio. Como el valor nutricional también vale la pena destacar:

• El jugo tiene una cantidad notable de antioxidantes, principalmente si se compara con la de otras frutas;
• Contiene flavonoides;
• Presenta una buena cantidad de resveratrol;
• Es fuente de ácido salicílico y vitamina C;
• Muchos polifenoles;
• Posee proteínas y sales minerales, calcio, fósforo, hierro, sodio, magnesio, potasio, zinc y vitaminas como la niacina, riboflavina, vitamina C y K.

Beneficios del Arándano – Propiedades Terapéuticas Efectivamente Comprobadas

Lo que se sabe, científicamente, es que el arándano es un excelente reparto en algunas terapias. Sus propiedades físico/químicas actúan en algunas enfermedades, atenuando, o incluso curar algunas de ellas.

Está claro que, en ningún caso, se aconseja que las personas interrumpan sus tratamientos médicos convencionales, abriendo la mano de la terapia orientada por un profesional. En ningún caso, ello se sugiere. Se puede, sin embargo, consultar a su médico de confianza, pidiendo información sobre la posible inclusión del arándano durante el tratamiento de la enfermedad.

Vamos a conocer, a continuación, los más importantes beneficios del arándano:

• Reducción de los niveles de colesterol y la consecuente mejora del sistema cardiovascular;
• Tratamiento de enfermedades del sistema urinario, debido a la presencia de Proantocianidina – sustancia que inhibe la adherencia de bacterias en el interior de la vejiga;
• Ayudan al sistema digestivo a funcionar mejor, combatiendo gastritis y úlceras pépticas, impide que la bacteria H. Pylori se fije en la mucosa del estómago;
• Retardan el proceso de envejecimiento debido a los antioxidantes;
• Protegen las células cerebrales;
• Evitan las caries y la formación de placas bacterianas, también por la Proantocianidina; de esta forma, fortalece los dientes y las encías y combate el mal aliento;
• Las propiedades anti-tumorales, derivadas de los polifenoles presentes en su composición, actuando principalmente en los tumores de colon y de próstata;
• Evita el escorbuto, por el alto contenido de vitamina C;
• Reafirmar la piel; en razón de la vitamina C del zumo de arándano, se nota la presencia de los aminoácidos hidroxiprolina e hidroxilisina, que son necesarios para la producción de colágeno;
• Las propiedades antisépticas y antifúngicas del jugo in natura, evita la caspa, cuando se aplica tópicamente en el cuero cabelludo.

Cantidades Diarias

Incluso puede ser un equívoco pensar que arándano adelgazar, pero hay tantos beneficios relacionados a su consumo! Pero después de todo, ¿cuál sería la cantidad diaria recomendada para conseguirlos? Estudios señalan cantidades diferenciadas, dependiendo de la fuente y el objetivo de sus investigaciones.

Como los organismos se individualizan, se debe comenzar con algo alrededor de 200 ml de jugo (aproximadamente un vaso), una vez al día, durante un mes, como mínimo. Este pequeño consumo establecerá metas futuras, dependiendo de los resultados, pudiendo entonces ser aumentado o reducido. El sentido común debe prevalecer, por lo tanto, la moderación es la palabra.

Consejos

• La acidez del jugo de arándano proporciona una acción astringente, ayudando a personas con exceso de grasa en la piel. Las enzimas permiten descongestionamiento de las glándulas sebáceas. Una receta casera sugiere la mezcla, en partes iguales, del jugo con miel, y la aplicación en el rostro, dejando actuar durante veinte minutos y retirando con agua tibia. Puede ser utilizada, al menos una vez por semana.
• La misma propiedad auxilia en el tratamiento del acné y las espinillas. En este caso, la mezcla es hecha con jugo de arándano y miel, de nuevo, a partes iguales, además de cáscara de naranja en polvo, hasta que se forme una pastinha. Aplicar también por veinte minutos y retirar con agua tibia.
• Puede tonalizar los cabellos, si después del lavado normal, en el último enjuague, se utiliza una mezcla hecha con una taza de jugo de arándano puro y un cuarto de taza de agua. La regularidad de estos enxagues, con el tiempo, traerá un tono rojizo a los cabellos oscuros, especialmente notable en la luz del Sol.

Efectos No Deseados

Algunas personas creen que los productos naturales pueden ser usados de forma indiscriminada. Eso no es verdad. Por ejemplo:

• Las personas alérgicas a la aspirina pueden presentar alergia a arándano.
• La fama de ser altamente beneficioso a enfermedades de las vías urinarias excluye la Cistitis Intersticial, que puede ser agravada con el consumo de jugo.
• La ingesta en exceso puede causar un desgaste del esmalte de los dientes.
• Los diabéticos deben estar atentos a los niveles de azúcar presentes en los productos industrializados.
• El exceso puede causar una fístula intestinal, debido a la fructosa.

Finalmente, a pesar de algunas contraindicaciones, el arándano o arándano rojo debe estar presente en la alimentación de toda la familia. Reforzamos la necesidad de orientación médica, que definirá, entre otras cosas, la dosis correcta para cada persona. Una vez liberado, aprovechen, ya que además de saludable, es delicioso!

Usted ha tenido la oportunidad de probar arándano? Ella es de fácil acceso para usted, en su ciudad? Un comentario a continuación!

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Este artículo apareció primero en Salud Responde: Arándano Adelgaza? Beneficios y Consejos

Todos saben que la alimentación completa es fundamental para que el cuerpo se comporte de forma correcta ante las variaciones de medidas. No son pocos nutrientes que contribuyen a que el organismo se comporta de forma positiva, muy por el contrario. Entonces, cuando surge cualquier indicio sobre un beneficio ofrecido por una vitamina o un mineral, es válido para profundizar sobre la información disponible y eso es exactamente lo que usted debe hacer, ya que afirman que el calcio adelgaza.

La contribución diferenciada que el nutriente ofrece para la salud de los huesos es indiscutible, pero que puede contribuir a la reducción de medidas puede ser una novedad para la mayoría de nosotros, es exactamente por eso que a partir de ahora intentaremos entender que la contribución que el mineral puede ofrecer para la reducción de porcentaje de grasa.

Contribuciones: El Calcio Adelgaza?

Como se señaló anteriormente, la eficacia del Calcio para la salud de los huesos y dientes, y es conocida por todos, pero que él puede ser un diferencial para la pérdida de peso es una afirmativa a ser probada. La contribución del mineral sólo puede ser reconocida a través de la adopción de una dieta de bajas calorías.

Uno de los estudios orientados a la comprobación de que el Calcio adelgaza mostró que comer tres comidas con bajo contenido de grasas y productos lácteos ricos en Calcio puede ser equivalente a la cantidad recomendada de Calcio para una buena nutrición de su cuerpo, además de contribuir a la pérdida de peso. El Calcio también es señalado como uno de los aliados para el mantenimiento de un peso conquistado. Se Afirma que las dietas hipocalóricas pueden ser adoptadas y exitosas, si acoplada a los alimentos que son buenos contribuyentes de Calcio.

Hay diversos estudios que vinculan la eficacia del Calcio, la vitamina D, pero no hay ninguna comprobación sobre la dependencia entre ambos.

Es fundamental que usted proporcione el Calcio al organismo, ya que él necesita ese mineral todos los días. Por lo tanto, si usted no proporciona, se utilizará el Calcio de los huesos para mantener la nutrición de su cuerpo, reafirmando la importancia de este mineral en la dieta para la pérdida de peso. Las personas que optan por dietas extremadamente restrictivas y que reducen considerablemente el consumo de Calcio deben tener en cuenta las posibles deficiencias nutricionales.

Aún son necesarias más investigaciones para afirmar rotundamente que el Calcio adelgaza. Uno de los estudios utilizó una dieta hipocalórica con la adición de porciones de leche adecuadas para una dieta restrictiva, y descubrieron que los productos lácteos son muy beneficiosos, incluso con la deficiencia de calorías.

Otra investigación afirma que una dieta con bajo consumo de grasa y productos lácteos en tres comidas diarias, pudo ayudar en el mantenimiento del peso. Este estudio involucró a cerca de 100 mujeres que estaban por encima del peso durante 1 año y medio. Ellos consumieron el equivalente a 100 miligramos de Calcio por día, lo que redujo la posibilidad de retorno de peso no deseado.

O sea, podemos concluir que, al agregar porciones seguras de productos lácteos en tres de nuestras comidas diarias y mantener una dieta con pocas grasas, es posible perder peso consumiendo Calcio.

Cierto, pero vamos a reflexionar, será realmente que el Calcio adelgaza de forma directa, o no será un adelgazamiento resultante de la dieta baja en calorías?

Beneficios

• El Calcio es conocido por su contribución a la salud de los huesos. También puede ayudar a mantener el ritmo cardiaco regular, además de contribuir para la función muscular.
• El mineral favorece a los huesos frágiles, ya que ofrece soporte al crecimiento y al mantenimiento ósea.
• Altos niveles de Fósforo, Potasio y Magnesio en la sangre también pueden ser beneficiados con la acción del Calcio.
• Los síntomas incómodos que son comunes en la TPM pueden ser reducidos si usted adoptar una dieta rica en Calcio, además de contribuir como método preventivo contra ciertos tipos de Cáncer.
• La combinación de Calcio con vitamina D puede ayudar en la prevención contra el cáncer de mama en mujeres en la etapa de la pre-menopausia.

Calcio en el proceso de adelgazamiento

Afirmar que el Calcio adelgazar puede ser muy tendencioso. Existen algunas investigaciones que han demostrado que las personas que agregaron alimentos ricos en calcio en la dieta perdieron más peso que las personas con una dieta similar que no agregaron el calcio. Las investigaciones no han demostrado aún la causa y el efecto de luz del consumo de calcio para adelgazar, por eso, en el momento son sólo indicios.

Es importante destacar que el Calcio no contribuye milagrosamente, o sea, debe no sólo contar con la suplementación de Calcio, pero también cortar calorías del plan alimentario; en caso contrario, no habrá pérdida de peso.

Estudios realizados en el Instituto de Nutrición de la Universidad de Tennessee, en Knoxville, utilizaron hombres y ratones para la comprobación de la eficacia del Calcio para adelgazar. Los responsables por el análisis de las evidencias han demostrado que el almacenamiento de grasa y Calcio en las células juega un papel crucial en la regulación de como la grasa es procesada y almacenada en nuestro organismo. La afirmación es de que cuanto más Calcio que hay en una célula de grasa, más grasa que la célula va a quemar, y así, mayor será la pérdida de peso.

El Calcio contenido en los productos lácteos pueden ofrecer mejores resultados para la pérdida de peso, según estudios realizados a nivel internacional. Investigaciones centradas en el análisis de comportamiento de los ratones demuestran que una dieta de mayor consumo de leche produjo una mayor reducción de la grasa corporal.

Lo que realmente necesitamos es de comprobaciones dirigidas a los humanos. Un estudio de 32 personas obesas en una dieta baja en calorías se dividió en 3 grupos: Aquellos cuya dieta es adecuada al alto consumo de productos lácteos, los que comían pocos productos lácteos, sin embargo, adoptaron una suplementación de Calcio, y aquellos que han adoptado una dieta con un bajo consumo de Calcio. Después de las 24 primeras semanas, todos perdieron una cantidad de grasa, pero los que se quedaron en la dieta con un alto consumo de productos lácteos han perdido unos cinco kilos más.

Se Afirma que el Calcio proporciona pequeños aumentos de la termogénesis, lo que aumenta la temperatura del cuerpo, así quemar más calorías. Esto puede mantener el metabolismo en funcionamiento.

Es importante prestar atención al consumo de leche entera y los alimentos preparados con este, ya que una dieta rica en hidratos de carbono y muy pobre en grasas puede hacer que usted sienta hambre con más frecuencia.

Podemos reconocer que el Calcio contribuye de diversas formas con nuestra salud y la estética, pero debemos tener en cuenta que sólo será un refuerzo para adelgazar, ya que la reducción de la ingesta de calorías es el factor principal para la pérdida de peso y mantenimiento del peso adquirido. Los estudios realizados con animales no pueden ofrecer ninguna garantía en cuanto a la eficacia del Calcio para adelgazar, ya que nuestro cuerpo no se comporta de forma similar a la de los ratones y otros animales utilizados en estudios e investigaciones.

Como hemos visto, existen algunos indicios positivos de que el Calcio adelgazar, pero no es una afirmación concluyente. Además, a pesar de que él te ayude, no se debe esperar que tome más leche o suplementar con calcio va a traer resultados sorprendentes de adelgazamiento.

Cuánto calcio que usted debe tomar?

El instituto de Medicina ha establecido algunos valores para ser utilizados como referencia para el consumo de Calcio. Los valores divulgados pueden ser utilizados para ser consumidos con o sin la adopción de una suplementación, así que usted puede mantener sus huesos sanos.

Valores referentes a la ingesta de Calcio diaria:

• 0-6 meses de 210 mg/día
• 7-12 meses 270 mg/día
• 1-3 años de 700 mg/día
• 4-8 años de 1000 mg/día
• 9-18 años de 1300 mg/día
• 19-50 años de 1000 mg/día
• 51 años y por encima de 1.200 mg/día

Las mujeres que están embarazadas o amamantando no deben de Calcio. Mujeres en la post-menopausia están más expuestas a la deficiencia de Calcio. Las personas con intolerancia a la lactosa o veganas deben prestar atención, ya que también están más expuestas a riesgos.

No es recomendado el consumo de más de 500 miligramos de Calcio de una sola vez, es importante que usted adapta el consumo diario de acuerdo con las comidas a lo largo del día, principalmente por que la suplementación de Magnesio y la vitamina D también pueden convertirse en un diferencial para la nutrición de Calcio en su organismo.

Usted puede obtener calcio naturalmente de los alimentos?

Los investigadores afirman que la mayoría de los adultos no consumen la cantidad mínima necesaria de Calcio por día. La dieta puede ser fundamental para adelgazar, pero es importante que la seguridad sea la prioridad. De esta forma, busca consumir más alimentos proveedores de Calcio.

Fuentes naturales de Calcio:

• Leche;
• El queso;
• Yogur;
• Brócoli;
• Col;
• Cereales enriquecidos;
• Jugos;
• Los productos de soja.

Consejos

• Siempre priorizar la ingesta de Calcio por medios naturales, o sea, a través de los alimentos. Los suplementos no deben ser ignoradas, pero el suministro natural siempre se destacará, ya que ofrecerá menos efectos secundarios.
• Productos lácteos sin grasa, como leche descremada y yogur, pueden contribuir con un máximo de 300 mg.
• ½ Taza de Tofu puede contribuir con 138 mg de Calcio.
• Jugos y otros alimentos enriquecidos con calcio pueden variar de 200 a 260 mg de Calcio.
• Hojas verdes oscuras (90-99 mg por ½ taza de cocido).
• Brócoli (42 mg por taza de cocido).
• Sardinas en lata en aceite, con huesos (324 mg por 3 onzas).
• Queso Cheddar (306 mg por 1,5 onzas).
• Es importante que usted lea las etiquetas nutricionales, ya que el cálculo de las miligramos de Calcio contenida en los alimentos, usted podrá informarse sobre los valores consumidos diariamente.
• La exposición al sol es la mejor forma para fortificar su cuerpo con vitamina D, así, exponer por al menos 15 minutos al día ayudará a su cuerpo a utilizar mejor el Calcio consumido.

¿Cuáles de estos alimentos que contienen buenas cantidades de Calcio que usted está acostumbrado a consumir? Usted cree que necesita de suplementos? Un comentario a continuación!

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