Arándano en Cápsulas – Beneficios, Para Que Sirve y Como Tomar

Arándano es un fruto muy pequeño con sabor amargo y de color rojizo, rico en sustancias antioxidantes que ofrecen los más diversos beneficios para nuestra salud.

Además del fruto, hoy ya es posible encontrar arándano en cápsulas. Ellas son producidas a partir del fruto seco en polvo y son una forma más fácil de disfrutar de todos los beneficios de la fruta sin tener que comer el alimento todos los días, o depender de ciertas épocas del año en que la producción es más alta.

Vamos a mostrar los mejores beneficios de usar arándano en cápsulas, además de explicar para qué sirve y cómo tomar las píldoras.

Arándano

Arándano es un fruto muy pequeño, ligeramente amargo y de color rojizo que no es tan popular en Brasil. Sin embargo, se trata de una fruta con muchos antioxidantes y nutrientes importantes para nuestra salud. Además, es frutos poco calóricas. Para tener una idea, una porción de media taza de arándanos tiene sólo 25 calorías alto contenido de nutrientes como la vitamina C, vitamina A y vitamina K.

Arándano en cápsulas – Para que sirve

Esta fruta ha sido utilizada desde la antigüedad por los pueblos nativos de estados unidos, principalmente para tratar problemas urinarios y enfermedades renales. En Inglaterra, los colonos utilizaban la fruta para tratar problemas de apetito, molestias estomacales y trastornos sanguíneos.

Si la fruta es nutritiva y sabrosa, por lo que usar en cápsulas?

Sucede que el arándano no está disponible todo el año, y no se encuentra comúnmente en Brasil. Esto hace que sea mucho más cara y difícil de encontrar. Además, sería necesario ingerir la fruta diariamente para observar claramente los beneficios. De esta forma, utilizar arándano en cápsulas es una forma más fácil de disfrutar de todos los beneficios de la fruta.

Arándano en cápsulas son pequeñas píldoras hechas de arándanos secos en polvo. Estas cápsulas prometen ser tan nutritivas y beneficiosas en cuanto a la propia fruta fresca. Hay estudios que indican que las propiedades del arándano son capaces de actuar en problemas urinarios, la prevención de enfermedades como problemas del corazón y algunos tipos de cáncer, además de fortalecer el sistema inmunológico.

Además, algunas de estas cápsulas pueden ser enriquecidas con otros ingredientes como la vitamina C o probióticos, potenciando los beneficios para la salud que figuran a continuación.

Beneficios del Arándano en cápsulas

1. Prevención de infecciones en el tracto urinario

Las cápsulas de cramberry, pueden ser muy eficaces en la prevención de infecciones recurrentes del tracto urinario. Esto se debe a la presencia de proantocianidinas, que son sustancias que impiden que la bacteria Escherichia Coli se unan al revestimiento de la uretra y de la vejiga, lo que causa la infección. Cuando las bacterias no pueden adherirse a los tejidos, ellas no son capaces de multiplicarse, lo que reduce el riesgo de infecciones.

Diversos estudios muestran que usar arándano en cápsulas contiene 36 mg de proantocianidinas diariamente puede reducir de forma significativa la frecuencia de infecciones recurrentes del tracto urinario, principalmente en las mujeres. Ya en otros grupos de personas como ancianos, algunos estudios no han encontrado una correlación positiva entre el uso de arándano en cápsulas y menos infecciones urinarias.

De esta forma, puede ser que funcionen como un tratamiento complementario o preventivo, pero aún no hay estudios concluyentes sobre el efecto de las píldoras de arándano y el uso de estas cápsulas no debe ser sustituido por el uso de antibióticos tradicionales indicados por un médico.

2. Efecto antioxidante

El arándano contiene muchos antioxidantes en su composición, que ayudan en la protección contra los daños causados por los radicales libres en el organismo. La presencia de radicales libres se asocia a muchas enfermedades crónicas como las enfermedades cardiovasculares y la diabetes, por ejemplo.

Existen evidencias de que los antioxidantes presentes en el arándano son más eficaces que la propia vitamina E, que es uno de los antioxidantes más importantes en nuestro cuerpo en cuanto al combate a los radicales libres.

Por ser preparado a partir de los frutos secos, el arándano en cápsulas presenta una mayor concentración de antioxidantes que las frutas frescas o de productos como salsas y mermeladas de arándano. Estudios indican que el uso diario de arándano en cápsulas reduce de modo significativo de los marcadores relacionados con el estrés oxidativo en el cuerpo.

3. Prevención de enfermedades del corazón

La ingesta regular de jugo de arándano puede ayudar en la reducción del riesgo de enfermedades cardíacas, aumento del colesterol del tipo HDL (colesterol bueno), en la reducción de la inflamación y la prevención de la oxidación del colesterol.

Las investigaciones realizadas con el jugo de arándano que han demostrado que es capaz de aumentar hasta en un 10% los niveles de colesterol bueno en la sangre, que resultan en una reducción de los riesgos de desarrollar enfermedades cardiovasculares.

Aunque no hay estudios específicos sobre el arándano en cápsulas, es muy probable que sus beneficios sean los mismos para la salud cardiovascular.

4. Protección y tratamiento contra las úlceras en el estómago

Algunas sustancias presentes en el arándano puede ayudar a eliminar las infecciones bacterianas causadas por la bacteria Helicobacter pylori en el estómago, lo que reduce el riesgo de úlceras en el lugar. Las investigaciones sugieren que usar arándano por 90 días puede eliminar completamente la presencia de esta bacteria en el organismo.

5. Riesgo reducido de cáncer

Estudios realizados principalmente en animales e in vitro muestran que los compuestos encontrados en el arándano pueden ayudar en la protección contra el cáncer y también ayudar a prevenir el crecimiento de tumores. Esto se debe en gran parte a la presencia de sustancias antioxidantes que ayudan a proteger las células de los daños causados por los radicales libres que pueden conducir a la aparición de cáncer.

6. Salud bucal

Las mismas sustancias que impiden que las bacterias se unen al final de las vías urinarias son las que evitan que las bacterias se desarrollen en su boca. Esto reduce los problemas bucales como caries y enfermedades en las encías.

7. Aumento de la inmunidad

Varios estudios sugieren que las sustancias presentes en el arándano pueden aumentar la inmunidad y reducir los síntomas de la gripe y combatir otras enfermedades de forma más efectiva. El arándano en cápsulas es muchas veces enriquecida con vitamina C y antioxidantes, y esta versión son aún mejores para fortalecer nuestro sistema inmunológico y proteger el cuerpo de enfermedades.

8. El control de los niveles de azúcar

Diversas investigaciones han demostrado que el arándano es capaz de reducir de forma significativa los niveles de azúcar en la sangre de personas con diabetes. Además, no se añade azúcar en la arándano en cápsulas, como ocurre en la mayoría de los jugos preparados con la fruta debido a su sabor ligeramente amargo.

9. Ayuda en la pérdida de peso y la eliminación de toxinas

Las cápsulas de arándano también tienen un alto contenido de fibras, que ayudan en el proceso digestivo y, por lo tanto en los procesos de pérdida de peso. La reducción del contenido de colesterol en la sangre también ayuda en adelgazar. Además, el arándano ayuda a reducir malestares como la indigestión, la acidez, el reflujo y gases. El contenido de fibra también ayuda en la eliminación de residuos y toxinas presentes en el organismo.

Como tomar

Las cápsulas de arándano se encuentran en farmacias, en tiendas de productos naturales o en internet. En general, una dosis de arándano en cápsulas equivale a un vaso de 237 mililitros de jugo de fruta puro.

El arándano en cápsula parece ser totalmente segura. La recomendación general es de dos cápsulas al día, cuya cantidad por cápsula dependerá del fabricante.

A pesar de esta recomendación, que puede variar de acuerdo con el fabricante, las investigaciones indican que tomar hasta 1500 miligramos de arándano es seguro. Dosis más entre 500 y 1500 miligramos previenen las infecciones del tracto urinario. Ya una dosis diaria de 1200 miligramos puede ayudar en la reducción del estrés oxidativo. Es importante destacar que más investigaciones son necesarias para determinar la dosis óptima.

Efectos secundarios

Si se usan en exceso, las cápsulas de arándano pueden causar algunos efectos secundarios no deseados, como: diarrea, náuseas, vómitos, dolor abdominal, aumento de la micción y molestias gastrointestinales.

Consejos y cuidados

A pesar de los pueblos antiguos que usen la arándano para tratar problemas renales, actualmente, es conveniente que las personas que tienen piedras en los riñones no usen estas cápsulas, ya que puede haber un aumento de la micción, que puede empeorar el problema, además de sustancias llamadas de oxalato, que cuando se combinan con calcio pueden aumentar el riesgo de piedras en los riñones. Las investigaciones sobre este tema están en conflicto y por eso es mejor prevenir y evitar el uso de arándano en estos casos.

Las personas que son alérgicas a los componentes de la fruta también no deben usar un arándano en cápsulas. Quién es alérgico a la aspirina, por ejemplo, no debe usar el producto, ya que el arándano es rico en vitamina C.

También hay informes de las interacciones medicamentosas con medicamentos anticoagulantes. Por eso, siempre hable con un profesional de la salud antes de usar un suplemento nutricional como las cápsulas de arándano, especialmente si está usando medicamentos.

Referencias adicionales:

Has probado el arándano en cápsulas por alguno de estos beneficios que listamos arriba? Ha tenido buenos resultados con esta suplementación? Un comentario a continuación!

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Arándano Adelgaza? Beneficios y Consejos

De vez en cuando, algún alimento surge como héroe o villano. Ya mitificaram varios de ellos, mientras que otros han caído completamente en el olvido. En la actualidad, una frutinha roja anda llamando la atención. Su nombre? Arándano o arándano rojo, e incluso puede ser conocida como el arándano. En un mundo donde la buena forma siempre es algo deseado por muchos, la noticia de que el arándano adelgaza despertó curiosidad.

Arándano Adelgaza?

Esta novedad se extendió, posiblemente, debido a un estudio realizado por el Congreso Cardiovascular Canadiense. En realidad, la búsqueda trataba de voluntarios con colesterol alto. El hecho es que, estas personas, después de ser sometidas a la ingesta de jugo de arándano o arándano rojo todos los días, mostraron, como resultado, la disminución de los índices de grasa nociva en la sangre, como también algunas de ellas tuvieron una significativa pérdida de peso corporal. Por lo tanto, de ahí se propagó la idea de que arándano adelgaza.

Se Sabe que el jugo de arándano ejerce un efecto emulsionante de las grasas depositadas en el cuerpo, lo que, a su vez, auxiliaria en la pérdida de peso. Aunque los resultados hayan sido animadores, ellos están más asociados a los beneficios cardiovasculares que la dietas objetivo de adelgazar.

No hay efectos científicamente comprobados informando de los beneficios del arándano en una dieta para reducción de peso. Lo que se sabe es que la fruta contiene resveratrol, que lucha contra el alto contenido de grasa en la sangre, teniendo como consecuencia la protección del corazón y de todo el sistema cardiovascular.

Lo que también debe ser resaltado es que la reducción de peso corporal oscilaba porcentaje de individuo a individuo, presentando valores considerables insignificantes para algunos y para otros.

Efecto de reparto para adelgazar

Pero después de todo, arándano adelgaza? Hasta el momento, la respuesta más probable sería un no, si esta pregunta está asociada solamente a la pérdida de peso debido al consumo de la fruta. No se puede atribuir única y exclusivamente al arándano rojo esta propiedad.

Toda y cualquier dieta depende de una reeducación alimentaria global y una carga de ejercicios, además, claro, de mucha atención. El arándano puede actuar como coadyuvante, una vez que la fruta en su forma seca, que presenta una buena cantidad de fibras. Todos sabemos que las fibras son fundamentales para un buen vaciado intestinal, y su consiguiente eliminación de toxinas. En este caso, el consumo de la frutinha en su forma deshidratada ayuda a causar sensación de saciedad, lo que, a su vez, promueve la menor ingesta de otros alimentos, una vez que el estómago se siente lleno, en parte.

Cuidado con el jugo de arándano

También es importante tener en cuenta que el consumo de jugo de arándano industrializado, cargado de azúcares, obviamente va a ejercer un efecto contrario, promoviendo el aumento de peso. Los efectos saludables de la fruta en sus diferentes formas de presentación sólo serán beneficiosos a adelgazar si exentos de azúcar.

Calorías del Arándano

Como complemento a la información anterior, es interesante saber que su valor calórico, in natura, es extremadamente bajo: cada 100 gramos de la fruta equivalen a 46 calorías en promedio. Sin embargo, en nuestro país, el cultivo de arándano es inexistente debido al clima.

La dificultad en encontrar la fruta fresca es enorme. Actualmente, tenemos acceso a ella a través de tés, jugos industrializados, mermeladas, dulces o deshidratadas.

Valor Nutricional del Cranberry (Arándano rojo)

En 100g de fruta hay 12 g de carbohidratos (4,6 de fibras), 0,1 g de grasa, 0,4 g de proteína y 85mg de potasio. Como el valor nutricional también vale la pena destacar:

  • El jugo tiene una cantidad notable de antioxidantes, principalmente si se compara con la de otras frutas;
  • Contiene flavonoides;
  • Presenta una buena cantidad de resveratrol;
  • Es fuente de ácido salicílico y vitamina C;
  • Muchos polifenoles;
  • Posee proteínas y sales minerales, calcio, fósforo, hierro, sodio, magnesio, potasio, zinc y vitaminas como la niacina, riboflavina, vitamina C y K.

Beneficios del Arándano – Propiedades Terapéuticas Efectivamente Comprobadas

Lo que se sabe, científicamente, es que el arándano es un excelente reparto en algunas terapias. Sus propiedades físico/químicas actúan en algunas enfermedades, atenuando, o incluso curar algunas de ellas.

Está claro que, en ningún caso, se aconseja que las personas interrumpan sus tratamientos médicos convencionales, abriendo la mano de la terapia orientada por un profesional. En ningún caso, ello se sugiere. Se puede, sin embargo, consultar a su médico de confianza, pidiendo información sobre la posible inclusión del arándano durante el tratamiento de la enfermedad.

Vamos a conocer, a continuación, los más importantes beneficios del arándano:

  • Reducción de los niveles de colesterol y la consecuente mejora del sistema cardiovascular;
  • Tratamiento de enfermedades del sistema urinario, debido a la presencia de Proantocianidina – sustancia que inhibe la adherencia de bacterias en el interior de la vejiga;
  • Ayudan al sistema digestivo a funcionar mejor, combatiendo gastritis y úlceras pépticas, impide que la bacteria H. Pylori se fije en la mucosa del estómago;
  • Retardan el proceso de envejecimiento debido a los antioxidantes;
  • Protegen las células cerebrales;
  • Evitan las caries y la formación de placas bacterianas, también por la Proantocianidina; de esta forma, fortalece los dientes y las encías y combate el mal aliento;
  • Las propiedades anti-tumorales, derivadas de los polifenoles presentes en su composición, actuando principalmente en los tumores de colon y de próstata;
  • Evita el escorbuto, por el alto contenido de vitamina C;
  • Reafirmar la piel; en razón de la vitamina C del zumo de arándano, se nota la presencia de los aminoácidos hidroxiprolina e hidroxilisina, que son necesarios para la producción de colágeno;
  • Las propiedades antisépticas y antifúngicas del jugo in natura, evita la caspa, cuando se aplica tópicamente en el cuero cabelludo.

Cantidades Diarias

Incluso puede ser un equívoco pensar que arándano adelgazar, pero hay tantos beneficios relacionados a su consumo! Pero después de todo, ¿cuál sería la cantidad diaria recomendada para conseguirlos? Estudios señalan cantidades diferenciadas, dependiendo de la fuente y el objetivo de sus investigaciones.

Como los organismos se individualizan, se debe comenzar con algo alrededor de 200 ml de jugo (aproximadamente un vaso), una vez al día, durante un mes, como mínimo. Este pequeño consumo establecerá metas futuras, dependiendo de los resultados, pudiendo entonces ser aumentado o reducido. El sentido común debe prevalecer, por lo tanto, la moderación es la palabra.

Consejos

  • La acidez del jugo de arándano proporciona una acción astringente, ayudando a personas con exceso de grasa en la piel. Las enzimas permiten descongestionamiento de las glándulas sebáceas. Una receta casera sugiere la mezcla, en partes iguales, del jugo con miel, y la aplicación en el rostro, dejando actuar durante veinte minutos y retirando con agua tibia. Puede ser utilizada, al menos una vez por semana.
  • La misma propiedad auxilia en el tratamiento del acné y las espinillas. En este caso, la mezcla es hecha con jugo de arándano y miel, de nuevo, a partes iguales, además de cáscara de naranja en polvo, hasta que se forme una pastinha. Aplicar también por veinte minutos y retirar con agua tibia.
  • Puede tonalizar los cabellos, si después del lavado normal, en el último enjuague, se utiliza una mezcla hecha con una taza de jugo de arándano puro y un cuarto de taza de agua. La regularidad de estos enxagues, con el tiempo, traerá un tono rojizo a los cabellos oscuros, especialmente notable en la luz del Sol.

Efectos No Deseados

Algunas personas creen que los productos naturales pueden ser usados de forma indiscriminada. Eso no es verdad. Por ejemplo:

  • Las personas alérgicas a la aspirina pueden presentar alergia a arándano.
  • La fama de ser altamente beneficioso a enfermedades de las vías urinarias excluye la Cistitis Intersticial, que puede ser agravada con el consumo de jugo.
  • La ingesta en exceso puede causar un desgaste del esmalte de los dientes.
  • Los diabéticos deben estar atentos a los niveles de azúcar presentes en los productos industrializados.
  • El exceso puede causar una fístula intestinal, debido a la fructosa.

Finalmente, a pesar de algunas contraindicaciones, el arándano o arándano rojo debe estar presente en la alimentación de toda la familia. Reforzamos la necesidad de orientación médica, que definirá, entre otras cosas, la dosis correcta para cada persona. Una vez liberado, aprovechen, ya que además de saludable, es delicioso!

Usted ha tenido la oportunidad de probar arándano? Ella es de fácil acceso para usted, en su ciudad? Un comentario a continuación!

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Calcio Adelgaza? Beneficios y Consejos

Todos saben que la alimentación completa es fundamental para que el cuerpo se comporte de forma correcta ante las variaciones de medidas. No son pocos nutrientes que contribuyen a que el organismo se comporta de forma positiva, muy por el contrario. Entonces, cuando surge cualquier indicio sobre un beneficio ofrecido por una vitamina o un mineral, es válido para profundizar sobre la información disponible y eso es exactamente lo que usted debe hacer, ya que afirman que el calcio adelgaza.

La contribución diferenciada que el nutriente ofrece para la salud de los huesos es indiscutible, pero que puede contribuir a la reducción de medidas puede ser una novedad para la mayoría de nosotros, es exactamente por eso que a partir de ahora intentaremos entender que la contribución que el mineral puede ofrecer para la reducción de porcentaje de grasa.

Contribuciones: El Calcio Adelgaza?

Como se señaló anteriormente, la eficacia del Calcio para la salud de los huesos y dientes, y es conocida por todos, pero que él puede ser un diferencial para la pérdida de peso es una afirmativa a ser probada. La contribución del mineral sólo puede ser reconocida a través de la adopción de una dieta de bajas calorías.

Uno de los estudios orientados a la comprobación de que el Calcio adelgaza mostró que comer tres comidas con bajo contenido de grasas y productos lácteos ricos en Calcio puede ser equivalente a la cantidad recomendada de Calcio para una buena nutrición de su cuerpo, además de contribuir a la pérdida de peso. El Calcio también es señalado como uno de los aliados para el mantenimiento de un peso conquistado. Se Afirma que las dietas hipocalóricas pueden ser adoptadas y exitosas, si acoplada a los alimentos que son buenos contribuyentes de Calcio.

Hay diversos estudios que vinculan la eficacia del Calcio, la vitamina D, pero no hay ninguna comprobación sobre la dependencia entre ambos.

Es fundamental que usted proporcione el Calcio al organismo, ya que él necesita ese mineral todos los días. Por lo tanto, si usted no proporciona, se utilizará el Calcio de los huesos para mantener la nutrición de su cuerpo, reafirmando la importancia de este mineral en la dieta para la pérdida de peso. Las personas que optan por dietas extremadamente restrictivas y que reducen considerablemente el consumo de Calcio deben tener en cuenta las posibles deficiencias nutricionales.

Aún son necesarias más investigaciones para afirmar rotundamente que el Calcio adelgaza. Uno de los estudios utilizó una dieta hipocalórica con la adición de porciones de leche adecuadas para una dieta restrictiva, y descubrieron que los productos lácteos son muy beneficiosos, incluso con la deficiencia de calorías.

Otra investigación afirma que una dieta con bajo consumo de grasa y productos lácteos en tres comidas diarias, pudo ayudar en el mantenimiento del peso. Este estudio involucró a cerca de 100 mujeres que estaban por encima del peso durante 1 año y medio. Ellos consumieron el equivalente a 100 miligramos de Calcio por día, lo que redujo la posibilidad de retorno de peso no deseado.

O sea, podemos concluir que, al agregar porciones seguras de productos lácteos en tres de nuestras comidas diarias y mantener una dieta con pocas grasas, es posible perder peso consumiendo Calcio.

Cierto, pero vamos a reflexionar, será realmente que el Calcio adelgaza de forma directa, o no será un adelgazamiento resultante de la dieta baja en calorías?

Beneficios

  • El Calcio es conocido por su contribución a la salud de los huesos. También puede ayudar a mantener el ritmo cardiaco regular, además de contribuir para la función muscular.
  • El mineral favorece a los huesos frágiles, ya que ofrece soporte al crecimiento y al mantenimiento ósea.
  • Altos niveles de Fósforo, Potasio y Magnesio en la sangre también pueden ser beneficiados con la acción del Calcio.
  • Los síntomas incómodos que son comunes en la TPM pueden ser reducidos si usted adoptar una dieta rica en Calcio, además de contribuir como método preventivo contra ciertos tipos de Cáncer.
  • La combinación de Calcio con vitamina D puede ayudar en la prevención contra el cáncer de mama en mujeres en la etapa de la pre-menopausia.

Calcio en el proceso de adelgazamiento

Afirmar que el Calcio adelgazar puede ser muy tendencioso. Existen algunas investigaciones que han demostrado que las personas que agregaron alimentos ricos en calcio en la dieta perdieron más peso que las personas con una dieta similar que no agregaron el calcio. Las investigaciones no han demostrado aún la causa y el efecto de luz del consumo de calcio para adelgazar, por eso, en el momento son sólo indicios.

Es importante destacar que el Calcio no contribuye milagrosamente, o sea, debe no sólo contar con la suplementación de Calcio, pero también cortar calorías del plan alimentario; en caso contrario, no habrá pérdida de peso.

Estudios realizados en el Instituto de Nutrición de la Universidad de Tennessee, en Knoxville, utilizaron hombres y ratones para la comprobación de la eficacia del Calcio para adelgazar. Los responsables por el análisis de las evidencias han demostrado que el almacenamiento de grasa y Calcio en las células juega un papel crucial en la regulación de como la grasa es procesada y almacenada en nuestro organismo. La afirmación es de que cuanto más Calcio que hay en una célula de grasa, más grasa que la célula va a quemar, y así, mayor será la pérdida de peso.

El Calcio contenido en los productos lácteos pueden ofrecer mejores resultados para la pérdida de peso, según estudios realizados a nivel internacional. Investigaciones centradas en el análisis de comportamiento de los ratones demuestran que una dieta de mayor consumo de leche produjo una mayor reducción de la grasa corporal.

Lo que realmente necesitamos es de comprobaciones dirigidas a los humanos. Un estudio de 32 personas obesas en una dieta baja en calorías se dividió en 3 grupos: Aquellos cuya dieta es adecuada al alto consumo de productos lácteos, los que comían pocos productos lácteos, sin embargo, adoptaron una suplementación de Calcio, y aquellos que han adoptado una dieta con un bajo consumo de Calcio. Después de las 24 primeras semanas, todos perdieron una cantidad de grasa, pero los que se quedaron en la dieta con un alto consumo de productos lácteos han perdido unos cinco kilos más.

Se Afirma que el Calcio proporciona pequeños aumentos de la termogénesis, lo que aumenta la temperatura del cuerpo, así quemar más calorías. Esto puede mantener el metabolismo en funcionamiento.

Es importante prestar atención al consumo de leche entera y los alimentos preparados con este, ya que una dieta rica en hidratos de carbono y muy pobre en grasas puede hacer que usted sienta hambre con más frecuencia.

Podemos reconocer que el Calcio contribuye de diversas formas con nuestra salud y la estética, pero debemos tener en cuenta que sólo será un refuerzo para adelgazar, ya que la reducción de la ingesta de calorías es el factor principal para la pérdida de peso y mantenimiento del peso adquirido. Los estudios realizados con animales no pueden ofrecer ninguna garantía en cuanto a la eficacia del Calcio para adelgazar, ya que nuestro cuerpo no se comporta de forma similar a la de los ratones y otros animales utilizados en estudios e investigaciones.

Como hemos visto, existen algunos indicios positivos de que el Calcio adelgazar, pero no es una afirmación concluyente. Además, a pesar de que él te ayude, no se debe esperar que tome más leche o suplementar con calcio va a traer resultados sorprendentes de adelgazamiento.

Cuánto calcio que usted debe tomar?

El instituto de Medicina ha establecido algunos valores para ser utilizados como referencia para el consumo de Calcio. Los valores divulgados pueden ser utilizados para ser consumidos con o sin la adopción de una suplementación, así que usted puede mantener sus huesos sanos.

Valores referentes a la ingesta de Calcio diaria:

  • 0-6 meses de 210 mg/día
  • 7-12 meses 270 mg/día
  • 1-3 años de 700 mg/día
  • 4-8 años de 1000 mg/día
  • 9-18 años de 1300 mg/día
  • 19-50 años de 1000 mg/día
  • 51 años y por encima de 1.200 mg/día

Las mujeres que están embarazadas o amamantando no deben de Calcio. Mujeres en la post-menopausia están más expuestas a la deficiencia de Calcio. Las personas con intolerancia a la lactosa o veganas deben prestar atención, ya que también están más expuestas a riesgos.

No es recomendado el consumo de más de 500 miligramos de Calcio de una sola vez, es importante que usted adapta el consumo diario de acuerdo con las comidas a lo largo del día, principalmente por que la suplementación de Magnesio y la vitamina D también pueden convertirse en un diferencial para la nutrición de Calcio en su organismo.

Usted puede obtener calcio naturalmente de los alimentos?

Los investigadores afirman que la mayoría de los adultos no consumen la cantidad mínima necesaria de Calcio por día. La dieta puede ser fundamental para adelgazar, pero es importante que la seguridad sea la prioridad. De esta forma, busca consumir más alimentos proveedores de Calcio.

Fuentes naturales de Calcio:

  • Leche;
  • El queso;
  • Yogur;
  • Brócoli;
  • Col;
  • Cereales enriquecidos;
  • Jugos;
  • Los productos de soja.

Consejos

  • Siempre priorizar la ingesta de Calcio por medios naturales, o sea, a través de los alimentos. Los suplementos no deben ser ignoradas, pero el suministro natural siempre se destacará, ya que ofrecerá menos efectos secundarios.
  • Productos lácteos sin grasa, como leche descremada y yogur, pueden contribuir con un máximo de 300 mg.
  • ½ Taza de Tofu puede contribuir con 138 mg de Calcio.
  • Jugos y otros alimentos enriquecidos con calcio pueden variar de 200 a 260 mg de Calcio.
  • Hojas verdes oscuras (90-99 mg por ½ taza de cocido).
  • Brócoli (42 mg por taza de cocido).
  • Sardinas en lata en aceite, con huesos (324 mg por 3 onzas).
  • Queso Cheddar (306 mg por 1,5 onzas).
  • Es importante que usted lea las etiquetas nutricionales, ya que el cálculo de las miligramos de Calcio contenida en los alimentos, usted podrá informarse sobre los valores consumidos diariamente.
  • La exposición al sol es la mejor forma para fortificar su cuerpo con vitamina D, así, exponer por al menos 15 minutos al día ayudará a su cuerpo a utilizar mejor el Calcio consumido.

¿Cuáles de estos alimentos que contienen buenas cantidades de Calcio que usted está acostumbrado a consumir? Usted cree que necesita de suplementos? Un comentario a continuación!

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Creatina Kre-Alkalyn: Beneficios y Efectos Secundarios

El proceso de aumento de la masa magra es tan complicado como el proceso de adelgazamiento. La suplementación correcta es uno de los diferenciales que pueden contribuir a la eficacia de las dietas y el logro de los objetivos dentro de las metas establecidas. La duda en las horas de la elección de suplementos ocurre con la mayoría de las personas, entonces es fundamental que usted sepa realmente lo que está comprando, para que así se consuma el suplemento de la forma que mejor responda a tu organismo.

La creatina Kre-Alkalyn es uno de los suplementos que son adoptados y que varias personas que consumen, pero no se imaginan como se producen las reacciones y la absorción de los nutrientes contenidos en la Creatina Kre-Alkalyn. A partir de ahora se conocerá mejor para qué sirve, cómo se toma y las características de este complemento que puede ser el potencializador que usted esperaba para ganar la masa muscular necesaria para delinear su cuerpo.

Lo que es?

La Creatina Kre-Alkalyn no es más que una forma de creatina que se transforma en creatinina sólo después de alcanzar los tejidos musculares, por lo que recibe destacado y es reconocida como mejor que la Creatina, la cual se transforma en creatinina antes de llegar a los tejidos, lo que reduce la eficacia de la suplementación.

Ella se destaca por la mejor eficiencia cuando absorbida por el organismo; esto se produce debido al ph elevado, así proporcionando creatina de forma más completa al cuerpo. Usted puede consumir la Creatina Kre-Alkalyn en polvo o en cápsulas. Ella es consumida para ofrecer soporte nutricional y energético para sus músculos. Este complemento no es más que la forma más concentrada de la Creatina.

Beneficios

Es importante que usted sepa para que sirve este suplemento, ya que de esta forma podrá obtener mejores resultados. La suplementación con Creatina Kre-Alkalyn puede reducir las fatigas musculares resultantes de los entrenamientos de alta intensidad y todavía elevar el rendimiento de los ejercicios, porque es eficiente como proveedor de energía y vitalidad.

Ella todavía puede contribuir con el fortalecimiento muscular, además de aumentar las reservas musculares de ATP, lo que ocasiona la mejor recuperación, el crecimiento y la nutrición muscular y con una ingesta inferior de monohidrato de creatina. Este complemento, aunque reduce la retención de líquidos, reduce el colesterol bueno (HDL) y (LDL) malo y los triglicéridos.

Efectos Secundarios

El uso de Creatina puede ocasionar golpes, piedras en los riñones y gases, pero la Creatina Kre-Alkalyn reduce las posibilidades de aparición de estos efectos secundarios. Sin embargo, es importante prestar atención principalmente para aquellos consumidores que siempre exageran en las dosis recomendadas. El consumo excesivo puede provocar diarreas y deshidratación. El alto ph alcalino es aún más eficiente, ya que reduce la posibilidad de aparición de problemas gástricos.

Cómo tomar?

Ahora que ya sabes para que sirve el complemento, conhcerá algunos consejos de como tomar esa versión concentrada de la creatina. Se Indica el uso de Creatina Kre-Alkalyn antes de los entrenamientos, por lo menos de 20 a 30 minutos antes. Los principiantes deben comenzar el consumo sólo de 1 dosis, la cual es equivalente a 1 cucharada. Atletas y practicantes avanzados de deportes pueden consumir 2 dosis diarias. Muchas personas se preguntan si deben consumir suplementos en días sin actividades físicas, entonces es recomendable que se consume sólo 1 dosis de Creatina Kre-Alkalyn.

Conscientize, consumir dosis superiores a las indicadas no contribuirá a acelerar el proceso de aumento de la masa magra. La versión del complemento en cápsulas es apta para ser consumida de una a dos unidades por día. Lo mejor es que el uso de Creatina Kre-Alkalyn puede conciliarse con la suplementación de otras sustancias, o sea, usted todavía puede continuar consumiendo su pre-entrenamiento, whey protein, BCAA y similares, que de esta forma usted podrá maximizar los efectos positivos para el crecimiento muscular.

Contra indicaciones

No es recomendable consumir la Creatina Kre-Alkalyn en el período nocturno, o antes de dormir. Es importante que usted recuerde como tomar, porque ella se comporta como fuente energética, y de esta forma podría interferir negativamente en su periodo de descanso, que es muy importante también para el efecto anabólico.

Comidas

Usted ya sabe para que sirve el complemento, y no puede ser utilizado como comida. Es importante que usted sepa que las dietas estrictas no ofrecen beneficios a largo plazo, por eso es fundamental que se respete los horarios de las comidas y nunca reemplace el momento de la reposición de nutrientes sólo por la ingesta de Creatina Kre-Alkalyn.

Contra indicaciones

El uso de Creatina Kre-Alkalyn es contraindicado para mujeres embarazadas, mujeres en período de lactancia, niños, ancianos y enfermos.

Fabricantes

Es importante que usted conozca los principales fabricantes y distribuidores del complemento que desea consumir. De esta forma, podrás conocer las mejores opciones para comprar la Creatina Kre-Alkalyn a continuación:

  • Universal
  • Dymatize Nutrition
  • Labrada
  • Now Sports
  • EFX
  • Muscle FX
  • Ultimate Nutrition
  • Pride Nutrition

Dieta proteica

Es importante que usted sepa que el aumento de la masa magra no se limita sólo a la suplementación y entrenamiento. Una dieta equilibrada en nutrientes y rica en proteínas es fundamental para la reposición de sustancias beneficiosas para el crecimiento de la masa magra. Si usted entender para qué sirve y cómo tomar la creatina Kre-Alkalyn y aún la adopción de una dieta correcta, su cuerpo se modelará como desea mucho antes de lo que te imaginas, sólo tienes que dedicar.

Ejercicios físicos

La Creatina Kre-Alkalyn es destinada a los practicantes de los deportes físicos y deportistas, por ello, la práctica de ejercicios es fundamental para la mejor eficiencia en la absorción de las propiedades contenidas en el suplemento. Se Indica la práctica de ejercicios de 3 a 5 veces por semana. Vale la pena resaltar que la práctica de ejercicios cardiorrespiratórios puede contribuir a la reducción del porcentaje de grasa, lo que puede permitir que los músculos aún más evidentes.

Precios

Los valores del complemento pueden variar de$ 69,00$ 298,00.

Donde comprar

La compra de Creatina Kre-Alkalyn puede ser hecha en tiendas de suplementos alimenticios o tiendas de productos naturales. La compra internacional también puede ser considerada. Muchas tiendas ofrecen la venta de suplementos en línea, pero es imprescindible que se evalúe la reputación y confiabilidad de estos portales, para que así usted se sienta seguro a la espera de la entrega dentro de los plazos datos.

Ya había oído hablar de la Creatina Kre-Alkalyn? Tiene la voluntad de utilizarlo como suplemento alimenticio? Que utiliza actualmente? Un comentario a continuación.

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Crossfit Adelgaza? Beneficios y Consejos

La búsqueda por una vida sana se han convertido cada vez más común. Este factor es el resultado de la dura tarea de mantener una alimentación saludable y una rutina agitada. Las personas están reflexionando más sobre los estándares de vida que viven y con esto están buscando una mejor resistencia para superar las dificultades diarias de forma positiva.

Actualmente es posible practicar una gran variedad de ejercicios físicos ofrecidos por las academias. La variedad es amplia y los períodos experimentales pueden aclarar si los beneficios son compatibles con sus objetivos o no. Las academias vienen invirtiendo en actividades físicas de alta quema de grasa en las clases de tiempo limitado. Hacer crossfit adelgazar, por ejemplo, y es una actividad ideal para quien busca una actividad física intensa y rápida para adaptarse a una rutina intensa.

¿Qué es el Crossfit?

El Crossfit es un programa de entrenamiento que desafía su estado físico y requiere una dedicación máxima de su cuerpo. Los ejercicios son funcionales y pueden sustituir a los ejercicios aeróbicos. Las actividades deben ser acompañados por un entrenador cualificado, para que reconozca las limitaciones y resistencias físicas particulares.

El crossfit adelgaza y ayuda en la definición muscular, ya que la ejecución de ejercicios trabaja funcionalidades de toda parte del cuerpo, lo que proporciona más agilidad, flexibilidad, resistencia y coordinación con la frecuencia y la práctica. El entrenamiento es muy utilizado por las fuerzas armadas y fuerzas tácticas.

Quema intensa de calorías

La práctica está indicada para aquellos que buscan perder peso. La alta quema de grasa es tentadora para quien quiere conquistar el cuerpo de los sueños. El Crossfit adelgaza aún más con la evolución del estado físico, ya que el rendimiento de ejercicios puede ser aún mejor. La clase tiene una duración promedio de 60 minutos, y se dedicó de forma intensa, puede quemar hasta 1000 calorías durante este tiempo.

¿Quién puede practicar?

La actividad física puede ser secundada por todas las edades. Los gimnasios ofrecen clases en diversos horarios y las clases están formadas por un máximo de 20 personas, para que los profesionales responsables puedan atentar para cada rendimiento individual. La práctica puede ser adoptada desde los niños hasta los ancianos, y los beneficios de la salud pueden ser identificados en el equilibrio conquistado para el mejor funcionamiento de su organismo. Por supuesto que las clases destinadas a la tercera edad son destacadas con metodologías adaptadas al máximo rendimiento de ellos.

La frecuencia y la práctica

Con la práctica del Crossfit, hasta el descanso es intenso. El programa indica que sea solo 1 día de descanso para el 3 de intensa actividad. En un horario semanal, hay grupos más avanzadas que aplican este descanso en los 2 días de fin de semana, así ejercitando los 5 días restantes.

Ejercicios aplicados en el Crossfit

El Crossfit no cuenta con un programa fijo. Lo que has hecho hoy seguro que no será aplicado por lo menos en las próximas 4 clases. La mejora de la fuerza física y la resistencia de todos los miembros aporta equilibrio y mejor seguridad en sí mismo. Se cuenta con el levantamiento de pesas, abdominales, flexiones de brazos, saltos, sentadillas, correr, ejercicios de suspensión y usted hasta pulará cuerda. Él es rico en métodos divertidos e intensos, ideal para quien huye de ejercicios monótonas. No hay entrenamientos estereotipados.

Resultados y beneficios

Los ejercicios funcionales del Crossfit proporcionan un metabolismo más activo y aceleran la quema de grasas. Por ser practicado en las clases, el espíritu de equipo se convierte en un diferencial para las superaciones. La práctica del Crossfit adelgazar en poco tiempo, si conciliados con una dieta saludable y nutritiva.

A continuación podremos conocer algunos de los numerosos beneficios que usted podrá adquirir en caso de que trate de practicar el Crossfit.

  • Mejor resistencia cardiovascular
  • Disminución de estrés
  • Aumento de la resistencia física
  • Ayuda en la definición muscular
  • Aumento de masa magra
  • Reducción del porcentaje de grasa
  • Metabolismo más activo

Evita lesiones

Es importante reconocer su preparación para el rendimiento de una clase; no es por que el Crossfit adelgaza bastante, que va a arriesgarse y poner en peligro la salud de su cuerpo para reducir sus medidas. Las clases deben ser impartidas por profesionales de educación física, y usted debe aclarar todas sus limitaciones.

No trate de buscar rentas incompatibles con su estado, cada alumno tendrá tolerancias individuales a ser superadas, y será lo que motivará su ida a la próxima clase sin lesiones y molestias. La superación es individual, respete a sí mismo y no cubre más allá de lo que su cuerpo puede ofrecer.

Hidratación

Toda la práctica de ejercicio debe ser hecha con mucha ingesta de agua. Como el Crossfit adelgaza con una intensidad muy alta, no es diferente, tu quema de grasas requiere que usted se mantenga hidratado para reponer todo el líquido perdido en movimiento. La ingesta de agua debe ser hecha antes, durante y después, para que tu metabolismo no se desequilibre, y así su cuerpo seguirá quemando grasa durante todo el resto del día.

Sin chat

Los practicantes de Crossfit no se ejercitan hablando. A diferencia de la musculación, o de las otras clases en el que podemos hablar durante los intervalos para saber cómo los compañeros están en el Crossfit no hay estos intervalos. La intensidad es alta y continua, todos deben estar enfocados y atentos sólo a la representación de forma máxima.

Sin volumen muscular

Ya hemos visto que el Crossfit adelgaza de forma muy eficaz para aquellos que buscan perder peso, pero si usted busca el aumento de la masa muscular, el Crossfit no es conveniente, por lo menos no en la práctica aislada. El levantamiento de pesas no proporciona un gran aumento de la masa magra, la intensidad se reduce el porcentaje de grasa, pero si usted busca ganar músculos, se debe tratar de practicar musculación también.

Los gimnasios de Crossfit

Ellas se están extendiendo por todas las ciudades del Brasil. El Crossfit surgió en los Estados Unidos, y así como allí, aquí podemos encontrar diversas academias que ofrecen exclusivamente el Crossfit. La práctica está ganando cada vez más espacio, y podemos esperar que las inversiones en el campo sólo aumentará.

En Caso de que en tu ciudad aún no posea estas academias, busque en una más cercana y pida para experimentar una clase de prueba. Es importante analizar si se ajusta y si los profesionales son seguros o no.

Ejemplificación de entrenamientos de Crossfit

A continuación puede observar que el plan de clase no será el mismo en 5 clases consecutivas. La idea es exigir el máximo de los miembros superiores e inferiores, los ejercicios se pueden repetir, pero se aplican de formas distintas. Su cuerpo se mantendrá en equilibrio y acondicionado con la variación de los ejercicios propuestos. Los entrenamientos ejemplificados cuentan con grado de dificultad bajo, ya que se aplican para principiantes y pueden realizarse incluso en casa. Las academias mejoran estos ejercicios para logros más elaboradas y con el uso de carga de acuerdo con el estado físico de los practicantes de la actividad física. Vea a continuación:

ENTRENAMIENTO 1ENTRENAMIENTO 2ENTRENAMIENTO 3ENTRENAMIENTO 4ENTRENO 55 Flexões10 sentadillas

15 abdominales

200m de la carrera (intensa)150 saltos (con cuerda)15 flexões30 saltos

(con cuerda)

45 abdominales

25 agachamentos5 burpees

20 flexiones

El máximo de burpees (7 minutos)400m de la carrera (con intervalos de 2 minutos de descanso)

El uso de accesorios

La realización de sentadillas y flexiones cuenta con el auxilio de diversos accesorios para hacer que las clases de crossfit más innovadoras y motivadoras. Los okupas, normalmente son realizados con cambies y barras para exigir siempre más resistencia de su cuerpo ante el plan de lección a ser realizado en 1 hora. Los ejercicios son realizados en los circuitos que deben ser finalizados en 10 minutos. Las actividades de este circuito son realizadas con repeticiones que varían de 5 a 10 para cada una. Se recomienda que la realización de las actividades se realice sin intervalos. Es importante no dar prioridad a la velocidad y la carga, sólo perfeccionar la técnica de realización de los movimientos.

Sentadilla

agachamento1
agachamento2

Flexiones

flexoes

Abdominales

abdominales

¿Qué son los burpees

El nombre puede causar estranhamento, así como diversos movimientos específicos de actividades físicas.

  • Los burpees se inician con los pies separados a la anchura de los hombros,
  • A seguir se debe flexionar las rodillas, y luego realizar la sentadilla,
  • El cual es seguido por el apoyo de las manos sobre el suelo,
  • Y así proporcionando la posición ideal para la realización de una flexión de brazos.
  • Para dar continuidad, se debe flexionar las rodillas y acercar a las piernas del tronco.
  • Para finalizar, estirar las piernas, levante,
  • Y salte extendiendo los brazos hacia arriba.

El movimiento requiere de acondicionamiento físico y proporciona el fortalecimiento de diversos grupos musculares. A continuación puede analizar la secuencia de movimientos recomendada para la ejecución correcta del burpees.

burpees

Conoces a alguien que haga Crossfit? Ya intentó practicar alguna vez? Lo que usted piensa de esta actividad física y sus beneficios? Un comentario a continuación.

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Câimbra – ¿Qué Hacer, Cómo Evitar, Alimentos, Causas y Consejos

No es difícil odiar a los calambres. Ellas son furtivos, duelen mucho, y aún por encima, suelen aparecer a cualquier hora del día.

Puede ser durante una carrera para la cual se ha pasado meses preparando, o bien en medio de una serie o incluso cuando usted está debajo de las sábanas tratando de relajarse después de un duro día de trabajo y entrenamiento.

Difícil encontrar quien practica la actividad física regularmente y nunca sintió las contracciones involuntarias y dolorosas que suelen acometer la pantorrilla. El hecho de ser común no significa, sin embargo, que no hay manera de evitar la câimbra.

Conociendo las causas del problema y cambiando algunos hábitos, es posible prevenir los temidos episodios que son el gran pesadilla de todo atleta.

Lo que es câimbra?

Se Define la câimbra – o cãibra – muscular de una contracción muscular violenta e involuntaria que afecta a la musculatura estriada y que afecta sobre todo a los músculos posteriores de la pierna.

Si usted ha sido uno de los pocos (y afortunados) practicantes de actividad física a nunca haber sufrido un episodio de câimbra, en el siguiente video del tenista español Rafael Nadal durante una conferencia de prensa demuestra cuán dolorosa y repentina puede ser esta experiencia.

Causas

Los expertos todavía están discutiendo la cuestión, pero hasta el momento, lo que sí se sabe es que las principales causas de la câimbra pueden estar relacionadas con la mala alimentación, deshidratación, problemas circulatorios (escasez de oxígeno en la sangre), la exageración en la intensidad del ejercicio y la falta de elongación antes de la actividad.

Hacer ejercicio bajo temperaturas elevadas, sufrir un desequilibrio electrolítico (deficiencia de calcio, magnesio o potasio) y permanecer por mucho tiempo en la misma posición también parece aumentar la predisposición a la câimbra en la pierna.

Factores de riesgo

Edad avanzada, embarazo, consumo exagerado de alcohol, problemas hepáticos o renales, diabetes, deshidratación severa y uso de medicamentos diuréticos pueden favorecer la aparición de calambres.

¿Quién capacita a más no tiene calambres?

Como queda claro en el vídeo de arriba con el tenista Rafael Nadal, la condición física no es por sí sólo suficiente para evitar calambres. Después de todo, si lo fuera, no estaríamos presenciando uno de los más grandes atletas del mundo se retorcía en el dolor.

Por otro lado, condicionar gradualmente los músculos a la práctica física ayuda a mejorar el rendimiento metabólico durante los ejercicios, y se acostumbra el cuerpo a lidiar con situaciones de desgaste extremo.

Qué hacer?

Tan importante como saber qué hacer es entender lo que no se debe hacer cuando se es atacado con una câimbra. En primer lugar, es fundamental detener la actividad que causó la contracción muscular, o bien salir del sol en caso de que este haya sido la causa de la cãibra.

Parece obvio, pero nunca está demás recordar que, si empieza a sentir calambres durante la carrera, bajo un sol abrasador, por ejemplo, continuar con el entrenamiento no va a hacer la câimbra desaparecer.

En consecuencia, se debe tratar de estirar suavemente el músculo afectado, al mismo tiempo que un masaje muy ligero se hace en el lugar.

Por último, para aliviar las molestias durante los episodios de câimbra en la pantorrilla o en otro músculo del cuerpo, se recomienda aplicar una compresa caliente o fría sobre los músculos tensos.

Cómo evitar los calambres?

– Hidratarse

Mujer se hidrata

La mayor parte de nuestro peso está formada por agua, que por cierto juega un papel fundamental en la contracción muscular. Muchos atletas simplemente olvidan de hidratarse, el que puede ser el punto de inicio a una terrible «sesión» de calambres.

Y por que la deshidratación provoca câimbra?

En nuestro cuerpo, los fluidos se encuentran dentro o fuera de las células. Cuando estamos deshidratados, hay una disminución del líquido encontrado en el exterior de las células. Esta reducción provoca una compresión y hiperexcitação de los nervios, que a su vez generan una onda de corriente eléctrica que estimula la contracción muscular.

Al mantener un nivel adecuado de hidratación, es posible prevenir la caída en la concentración de los líquidos extracelulares. Por lo tanto, lleve siempre una botella de agua o jugo de fruta para su entrenamiento, ya sea en ambiente abierto o cerrado.

– Tenga cuidado con la Deficiencia nutricional

Los principales electrolitos o sales minerales, como son más conocidos – son el sodio, potasio, magnesio y calcio. Estos minerales actúan directamente en las actividades musculares, y cuando en un estado de desequilibrio en el organismo, pueden causar calambres – sobre todo durante los ejercicios.

Entonces, ¿cómo evitar una brecha en la cantidad de sales minerales en el cuerpo?

En primer lugar, es fundamental restablecer el equilibrio durante la actividad física, en caso de que haya sido ella la causa de la câimbra. Tomar un isotônico es la manera más práctica y rápida de aliviar el problema.

A continuación, beba agua, una vez que, cuanto mayor es la cantidad de líquido en el sistema, más fácil será la absorción de los minerales.

Para evitar que los calambres se conviertan en un problema recurrente, invierta en alimentos ricos en calcio, magnesio, sodio y potasio.

  • Alimentos ricos en calcio: leche, yogur, queso, sardinas, col rizada, las espinacas, el brócoli, las algas marinas, melaza de caña de azúcar, la soja y de los pétalos;
  • Alimentos ricos en potasio: frutos secos, salmón, aguacate, calabaza, yogur, plátano, hojas oscuras, alubias blancas, patatas y setas;
  • Alimentos ricos en magnesio: chocolate amargo, nueces y semillas, pescados (en especial el atún), garbanzos, arroz integral, mostaza (verdura), repollo, aguacate, plátano, higos deshidratados;
  • Alimentos ricos en sodio: aceitunas, algas marinas, quesos amarillos, semillas tostadas con sal, soja y empotrados.

Otros alimentos buenos para câimbra son aquellos con alto contenido de hierro, como el hígado, la carne roja magra, lentejas, semillas de sésamo y garbanzos. Eso es porque el hierro entra en la formación de la hemoglobina, la proteína presente en las células cuya función principal es la de transportar oxígeno.

– Mejora la circulación

Durante las sacudidas, la circulación de la sangre hacia el músculo afectado puede verse afectada. Un masaje en el establecimiento se activa el flujo sanguíneo, mejora la oxigenación y facilita la eliminación del exceso de ácido láctico del local.

Para activar la circulación también es importante, siempre que sea posible:

  • evitar la permanencia por largos períodos de tiempo en la misma posición;
  • ingerir bastante agua;
  • practicar más ejercicios (la actividad física puede «enseñar» a los músculos a utilizar el oxígeno de manera más eficiente);
  • reducir el consumo de bebidas alcohólicas;
  • poner los pies para arriba después de haber quedado en pie por mucho tiempo.
  • reducir el estrés.

– Aumenta tus

Mujer se alarga

El estiramiento antes de los ejercicios puede ayudar en el tratamiento y también la prevención de la câimbra en la pierna. Prefiere los estiramientos lentos y suaves, evitando poner mucha tensión en los músculos.

Tenga como meta se alargará al menos cinco minutos (lo ideal sería el doble de eso) antes de dar inicio al entrenamiento. Después de los ejercicios, haga otra sesión de 5-10 minutos de estiramiento/ relajación muscular.

Consejos

  • La sede no siempre es un buen indicador de deshidratación. Siendo así, no esperes a deshidratarse para beber agua. Tenga siempre con usted una botella de agua o isotônico;
  • Los medicamentos diuréticos pueden causar câimbra, ya que alteran el equilibrio electrolítico. Por lo tanto, evite el uso de estos medicamentos sin recomendación médica específica;
  • El agua de coco es un excelente isotônico natural, y puede ser utilizada para restablecer el balance electrolítico del organismo;
  • En Caso de que esté sufriendo de calambres regularmente y las indicaciones anteriores no hayan mejorado el marco, busque un médico;
  • Tomar más el sol (algunos minutos al día ya son más que suficientes): la falta de vitamina D puede contribuir a la aparición de calambres;
  • Para prevenir la aparición de calambres en la pantorrilla durante la noche, estire la musculatura inferior antes de acostarse;
  • No coma y salga corriendo: antes de iniciar el ejercicio, dé un tiempo para la digestión, a fin de no poner en peligro el flujo de sangre a los músculos;
  • En combinación con el consumo de los alimentos para los calambres, ciertos suplementos pueden traer buenos resultados. Algunos estudios indican que una concentración adecuada de ciertos nutrientes, como las vitaminas B, D y e, y los minerales zinc y magnesio – puede minimizar las molestias causadas por las sacudidas;
  • Y en el caso de que ninguna de las sugerencias anteriores para ayudarle a tratar la câimbra, hable con su médico sobre la posibilidad de utilizar un medicamento anti-inflamatorio, con el fin de reducir los dolores musculares.

Referencias adicionales:

Usted suele sufrir mucho con la câimbra en la pantorrilla o en alguna otra parte del cuerpo? Cree que esto se da por que causas? Un comentario a continuación!

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Creatina – ¿qué es, Para Qué Sirve, Beneficios y Cómo Utilizar

Sólo una rápida mirada alrededor de los estantes de las tiendas de nutrición deportiva para señalar que la creatina es sin duda uno de los complementos más buscados por los atletas.

Ácido orgánico que tiene un papel esencial en la producción de energía en las células, la creatina se ha convertido en la base de la suplementación para la hipertrofia muscular porque mejora el rendimiento durante los ejercicios, retrasa la fatiga, aumenta la capacidad de concentración y acelera la recuperación post-entrenamiento.

En tiempos de uso indiscriminado de esteroides y otras sustancias prohibidas y rellenas de efectos secundarios, cualquier ayuda natural para acelerar los avances en la academia es bien venida, ¿no es así?

¿Qué es la Creatina?

Casi que indispensable para quien practica musculación objetivo de la hipertrofia, la creatina es una sustancia que también es producida naturalmente por el organismo a partir de los aminoácidos glicina, metionina y arginina.

Aproximadamente 2 g de creatina se absorbe todos los días por nuestro organismo a través de la alimentación, siendo el resto de nuestras necesidades obtenido a partir de la síntesis hecha por el hígado a partir de los aminoácidos.

Por que Suplementaria?

Alrededor del 95% de la creatina del cuerpo humano puede ser encontrada en el tejido muscular esquelético. Cada kilo de masa muscular llega a contener de 3.5 a 4 gramos de creatina, aunque puede almacenar hasta 5 gramos del alimento de una sola vez. Por este motivo, hacer la suplementación con creatina puede ser muy eficiente, ya que el umbral de saturación de la musculatura aún no se ha alcanzado a través de la alimentación.

Y como buena parte de las investigaciones sobre la creatina son hechas con base en una dosis de 5g del nutriente en la musculatura, es casi imposible obtener los mismos beneficios de la creatina citados en los estudios si no hay suplementación.

Fuentes naturales de creatina incluyen la carne de res y pescado, como el salmón y el atún. Un filete de carne de res con 230 gramos contiene aproximadamente 2,5 g de creatina, cantidad similar a la encontrada en el salmón (2,3 g por porción de 230 g).

Para Que Sirve la Creatina?

La principal función de la creatina para quien entrena con intensidad es proporcionar energía para las contracciones musculares, efecto que se da por su conversión en fosfocreatina (o fosfato de creatina).

Después de ser liberada por el hígado (donde es sintetizada), la creatina alcanza el tejido muscular y ayuda a la producción de ATP o adenosina trifosfato, la molécula responsable del almacenamiento y suministro de energía para las actividades celulares.

Podemos afirmar, por tanto, que la creatina sirve para aumentar la disponibilidad de energía para tus entrenamientos, sobre todo aquellos que implican fuerza y contracciones intensas, como levantamiento de pesas y carreras de corta distancia.

O sea, la creatina permite que usted tenga un entrenamiento más intenso y con mayor volumen, al mismo tiempo que acorta la recuperación entre series y entre los entrenamientos.

En pocas palabras, podemos decir que la creatina promueve el aumento de la masa muscular, mejora la fuerza máxima, mejora el rendimiento durante el ejercicio de alta intensidad, acelera la recuperación y aumenta el bombeo muscular.

Otros efectos de la creatina incluyen la mejora del sueño, aumento de los niveles de testosterona y el combate a los radicales libres (la creatina tiene función antioxidante).

Cómo funciona la Creatina?

La adenosina trifosfato es la fuente de energía del organismo, obtenida a través de la oxidación de carbohidratos, grasa o incluso proteína. Podemos decir que el ATP es responsable de proporcionar energía para casi todos los procesos que ocurren en el organismo, siendo aún más indispensable para la contracción muscular.

Cuando el músculo necesita contraerse, el ATP pasa por un proceso de hidrólisis y se convierte en ADP (adenosina difosfato) + P, siendo P un grupo fosfato. Este proceso genera calor, que se utiliza para la contracción muscular. Ya el ADP resultante no tiene prácticamente ninguna función, a no ser que sea convertido de nuevo en ATP. Y es precisamente ahí donde entra la creatina.

Después de haber sido convertida en fosfocreatina, la creatina tiene un grupo fosfato para «donar», y eso es lo que ella hace: proporciona un grupo fosfato al ADP, que ahora se convierte de nuevo en ATP. Resultado: más energía para la contracción muscular. En la práctica, la creatina le permite entrenar por más tiempo y con más intensidad.

El cuadro a continuación presenta una simplificación del proceso descrito anteriormente:

Como la creatina funciona

Y, además de posibilitar la conversión de ADP en ATP, la creatina es también ella misma una fuente de energía, una vez que la fuente de combustible favorita del cuerpo durante las actividades anaeróbicas (como levantamiento de pesas) son las reservas de fosfato de creatina. Al hacer la suplementación con creatina, usted estará reponiendo estos inventarios, garantizando más energía para sus series.

Otro de los beneficios de la creatina es su capacidad de retener el agua dentro de las células musculares. Cuando están hidratadas, las fibras musculares aumentan la síntesis de proteínas, lo que resulta en la regeneración y la hipertrofia muscular – y aún por encima se crea el tan deseado bombeo muscular.

Diferentes formas

En los últimos años, se han desarrollado nuevas formas de creatina con el fin de mejorar su absorción y reducir los efectos no deseados de la mala digestión que pueden estar asociados con suplemento. Actualmente, la creatina puede ser encontrada en diversas presentaciones, siendo las más comunes:

– Creatina Monohidrato

La Forma más natural de creatina, la monohidrato es también considerada la más eficiente, siendo el tipo de creatina normalmente empleado en estudios científicos y suplementos. Tiene una baja solubilidad y puede causar malestar estomacal (sensación de estufamento y diarrea en algunas personas.

– Creatina Micronizada

Con partículas menores de creatina y con una tasa de absorción más grande, la creatina micronizada es básicamente la creatina monohidrato «quebrada» en partículas más pequeñas. Gracias a este proceso, la creatina micronizada tiene una superficie de alrededor de 20 veces mayor que la del monohidrato, lo que aumenta la tasa de absorción del complemento y reduce los malestares durante la digestión.

Más eficiente que la creatina monohidrato, la versión micronizada tiene el único inconveniente de ser también más cara.

– Creatina Etil Éster

Como el nombre lo sugiere, esta es la creatina que pasó por un proceso de esterificación y ahora está con el apoyo de un éster. Esto garantiza altas tasas de absorción (cerca de un 99%, de acuerdo con los fabricantes del suplemento) y elimina los malestares intestinales.

A pesar de la ventaja de no necesitar de saturación como los otros tipos, esta es la forma más cara de la creatina a la venta en el mercado.

Beneficios de la Creatina

No es de extrañar que la creatina es uno de los suplementos más utilizados en el mundo de la musculación. Además de proporcionar más energía para los músculos, sino que también actúa en el control de la glucosa sanguínea, favorece la salud ósea (gracias a la actuación del IGF-1), y estimula la producción de testosterona.

El complemento también puede ser utilizado por los vegetarianos para estimular el crecimiento muscular, ya que estos suelen presentar niveles más bajos de creatina por la ausencia de la proteína animal en la dieta.

Y los beneficios de la creatina, no se detienen ahí. Echa un vistazo a los demás:

– Aumenta la intensidad de los entrenamientos

La creatina permite que usted mantenga la intensidad por más tiempo durante los entrenamientos, lo que lleva a un aumento en el volumen e incluso en la carga de algunos ejercicios. Y ya sabes: más intensidad en el entrenamiento, mayor hipertrofia muscular.

Esto se produce porque el fosfato de creatina es responsable de proporcionar energía inmediata a las células, lo que garantiza que los músculos no entren en la fatiga por falta de combustible. Y más energía es equivalente a contracciones musculares más fuertes, lo que permitirá que usted tire de más peso durante el entrenamiento.

– Mejora la contracción muscular

Ya hemos visto que la fuente de energía para la contracción muscular es el ATP, que suministra combustible a través de la liberación del grupo fosfato. Sucede que el ATP existente sólo es capaz de proporcionar energía, en promedio, 10 segundos.

Cuando usted consume creatina, el grupo fosfato que ella dona al ADP va a garantizar la continuidad en la contracción, lo que se produce a través de la formación de más moléculas de ATP.

– Acelera la recuperación

Los estudios sugieren que la suplementación con creatina reduce las inflamaciones después de los entrenamientos intensos y también es capaz de reducir los daños a las células musculares, lo que mejora la recuperación post-entrenamiento.

Para quien acostumbra estar varios días sin hacer ejercicio después de un entrenamiento intenso, la suplementación con creatina puede reducir este intervalo, lo que le permite entrenar con más frecuencia e intensidad.

– Más pump muscular

Por más que muchos afirmen lo contrario, el objetivo de la mayoría de los practicantes de musculación es obtener una musculatura definida y voluminoso.

Conocido como el bombeo muscular, este efecto puede ser mejorado con la creatina, que atrae a más agua dentro del músculo, creando el tan deseado efecto vascularizado e imponente del pump.

– Aumento del metabolismo

Para quién está tratando de eliminar el exceso de grasa, hacer ejercicios intensos con poco intervalo (como los sprints del HIIT) puede ser una de las mejores opciones, ya que este tipo de actividad acelera el metabolismo.

Como estos ejercicios dependen de ATP, consumir creatina puede mejorar el rendimiento durante la actividad, reduciendo la fatiga y proporcionar un entrenamiento más intenso y por lo tanto con mayor potencial para aumentar el metabolismo.

– Inhibe la miostatina

Altamente catabólica, la miostatina limita el crecimiento muscular, efecto que puede ser minimizado por la presencia de la creatina, que actúa como un inhibidor natural de la sustancia.

– Estimula el aumento de IGF-1

Conocido como el factor de crecimiento similar a la insulina, el IGF-1 es una hormona producida en el hígado a partir de la hormona del crecimiento (GH) y su importancia para quien practica musculación radica en el hecho de que el IGF-1 es altamente anabólico.

Un estudio canadiense de 2008 ha demostrado que el consumo de creatina ha sido responsable de un aumento considerable en los niveles de IGF-1 entre los practicantes de musculación.

– Mejora las funciones cerebrales

Además de los numerosos beneficios de la creatina para la ganancia de masa muscular, también puede ser un buen estimulante para el cerebro.

Una investigación publicada en la prestigiosa revista Neuroscience indica que la creatina tiene efecto neuroprotetor, o sea, ayuda a proteger las células cerebrales de los daños causados por los radicales libres y otros agentes agresores.

Otros estudios sugieren que la creatina mejora la memoria y favorece el rendimiento en actividades que requieren mayor concentración.

Efectos Secundarios

Aunque poco comunes, algunos de los efectos secundarios de la creatina incluyen calambres, deshidratación y diarrea.

Y como los riñones son responsables de la excreción de creatinina, un producto derivado de la creatina, quien tiene historial de problemas renales deben evitar la suplementación con creatina.

Más información:Creatina Hace Mal? Tiene Efectos Secundarios?

Que tomar creatina?

Para quien nunca ha utilizado creatina antes, la sugerencia es comenzar con la versión monohidrato, que tiene mejor relación costo x beneficio. En Caso de que usted comience a presentar dificultades para digerir el producto, o no puedan obtener ningún beneficio con el complemento, pase luego a las demás versiones de creatina.

Cómo Utilizar

Ver consejos de como usar la creatina para acelerar tus objetivos en el gimnasio:

– Hidratación

Como la creatina atrae agua a los músculos, la primera cosa que usted debe hacer antes de iniciar la suplementación es aumentar la ingesta diaria de agua. De 2,5 a 3 litros es lo mínimo que se debe proporcionar al organismo todos los días, y tal vez incluso más si está consumiendo grandes concentraciones de proteína.

– Cantidad

Cinco gramos es la cantidad ideal de creatina de que usted necesita todos los días (además del que ya consume a través de la alimentación).

Consuma el complemento de una sola vez en el pre entreno o en dos dosis de 2,5 g por cada en el pre y post entrenamiento.

– Saturación

Motivo de controversia, la saturación con creatina implica el consumo de una cantidad mayor del complemento durante 5-7 días con el fin de llenar toda la musculatura con creatina y acelerar sus efectos.

En este caso, en lugar de esperar varios días para saturar los músculos, usted ya empieza con 20g (divididos en 4-5 tomas) del suplemento por día, durante 5-7 días. Después de este período, las células estarán todas saturadas con la creatina y se puede pasar a ingerir solamente 5 g de alimento por día.

– Fuente de Hidratos de carbono

La mejor manera de tomar creatina es incluirlo en la alimentación post-entrenamiento, en conjunto con el suero y una fuente de hidratos de carbono de rápida absorción.

Poco después del final de la actividad física, los músculos están ávidos de nutrientes (la llamada «ventana»), y para que ellos sean mejor absorbidos, las células necesitan de la presencia de insulina. Y la mejor manera de causar un pico de insulina es a través del consumo de dextrosa u otro carbohidrato de rápida asimilación.

En el Caso que opte por consumir la creatina también en el pre-entrenamiento, coinciden con maltodextrina o cualquier otro carbohidrato.

– El mejor horario para tomar creatina

En teoría, usted puede tomar la creatina en el pre o post entrenamiento, de los cuales cinco gramos más que suficientes por día. La creatina pre entrenamiento, podría aumentar el ATP en las células, haciendo que usted pueda realizar un esfuerzo mayor durante las series al mismo tiempo en que se logra recuperar más de manera más rápida entre ellas.

Ya la creatina en el post entreno reponer los depósitos de fosfato de creatina agotados durante la actividad física, dejando a sus músculos suministrados para el próximo entrenamiento y para ayudar en la recuperación muscular.

Algunos investigadores sugieren, sin embargo, que tomar la creatina antes del entrenamiento no te dejará con más energía, ya que la creatina tiene un efecto acumulativo y sus beneficios dependen de la saturación de las células musculares.

Para ellos, como el organismo necesita de por lo menos cinco días para llegar a la saturación muscular de creatina, tomarla en el pre entreno no va a hacer diferencia. Y en el caso de que usted ya ha pasado por un proceso de saturación, no sirve de nada que añadir el suplemento de su batido pre-entrenamiento, ya que el organismo necesita tiempo para metabolizar la creatina, una o dos horas no serán suficientes.

– Ciclar

Algunas personas optan por ciclar la creatina, para mejorar la respuesta del organismo al suplemento. Usted no tiene que hacer eso, pero en caso que lo amerite, tome la creatina por 30 días y detenga el consumo por otros 30. Y así sucesivamente.

Más información:Debo Hacer un Ciclo de Creatina?

Y ahí, le gustaba las sugerencias?

Referencias adicionales:

Usted ha utilizado la suplementación con creatina? Se dio cuenta de resultados? Conoce todos los beneficios del suplemento para la buena forma? Un comentario a continuación!

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Corazón de Pollo es Saludable? Beneficios y Desventajas

Carnes de órganos o niños, como el corazón, el hígado y la lengua, con el pasar del tiempo han adquirido la reputación de «carnes inferiores», que mucha gente evita ingerir en el día a día. La industria de la carne da especial importancia a los músculos y se olvida de los niños, lo que hace que nos olvidemos de ellos también.

El corazón de pollo es un ejemplo de cabrito. Él ya tiene su espacio garantizado en nuestros barbacoa, pero mucha gente se pregunta si el corazón de pollo es saludable o no y si hay beneficios de su consumo. Será que él debía tener espacio en más comidas de nuestro día a día?

Baja densidad energética

El corazón de pollo que tiene una baja densidad energética, es decir, una gran cantidad proporciona pocas calorías. Sin embargo, se trata de un alimento con bastante grasa, por lo que es siempre bueno no exagerar en las porciones y comer con moderación.

Rico en proteínas

Uno de los mayores beneficios que el corazón de pollo ofrece es el de ser una excelente fuente de proteínas, proporcionando todos los aminoácidos esenciales para el organismo. Además, la proteína prolonga la sensación de saciedad después de comer.

Alto valor nutritivo

Esta fuente de proteína magra proporciona vitamina B, es rica en hierro (responsable de la producción de hemoglobina y el transporte de oxígeno por la corriente sanguínea) y zinc (que optimiza el mantenimiento del sistema inmunológico).

También es la mejor fuente de obtención de la coenzima Q10, una enzima de acción antioxidante y anti-inflamatoria, importante para el transporte de oxígeno por el organismo y para el mantenimiento de los niveles de energía del mismo.

En fin, después de leer todas estas evidencias, sólo decir que el corazón de pollo es saludable de consumir, siempre sin excesos.

Comer el corazón de pollo es sostenible

Comer cualquier tipo de cabrito es una práctica sostenible, ya que aprovecha mejor la carcasa del animal, sea cual sea, gastando menos agua y ejerciendo un impacto menor en el medio ambiente.

Cuidado

Podemos constatar que hay menos daños que beneficios en la práctica de consumo del corazón de pollo. Pero siempre es bueno tomar los debidos cuidados.

El corazón de pollo, como ya hemos mencionado, es un alimento graso. Alrededor del 40% de su valor calórico es compuesto de grasa. Se recomienda que usted retire la mayor parte de la grasa blanca que se encuentra visible en la parte superior del corazón. Esta es una grasa saturada que usted no necesita.

Existe también el riesgo (aunque sea muy pequeño) de exponerse a la toxoplasmosis, una infección muy grave para el individuo común y sano, pero de riesgo para las mujeres embarazadas, por ejemplo. Este riesgo puede ser evitado al consumir el corazón de pollo bien pasado.

Cómo consumir

La verdad es que el corazón de pollo es saludable y nutritivo si se consume en cantidad moderada, además de ser más barato y poder dar lugar a una comida muy sabrosa, si se prepara correctamente.

Usted puede asar a la parrilla, asar, cocinar en la olla de presión, e incluso hacer un strogonoff de corazón de pollo con champiñones! Usa la creatividad y no dejes que esta proteína magra y jugosa (y barato!) fuera de su dieta con estas recetas de corazón de pollo light que ya nos separamos.

Usted pensó que el corazón de pollo es saludable? Ya conocía estos beneficios que su consumo puede proporcionar? Tiene costumbre de consumir? Un comentario a continuación!

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Cuerpos Cetônicos – ¿Qué Es, Beneficios y Cuidados

Durante los periodos de ayuno, o cuando estamos con hambre, el hígado produce unas sustancias llamadas cuerpos cetônicos. En un organismo sano, estos compuestos son utilizados para proporcionar la energía necesaria para que las células funcionen correctamente. Para hacer esto, el cuerpo convierte la grasa en ácidos grasos y el glucógeno en glucosa, hasta empezar a romper los aminoácidos para generar energía.

Los cuerpos cetônicos están a menudo asociados a la dieta cetogénica, o aquellas con baja ingesta de hidratos de carbono, y justamente por este motivo se han convertido en un tema tan popular. Pero lo que pocos saben es que, además de la pérdida de peso, pueden tener otros efectos positivos para la salud.

Si este tema te interesa, continúe la lectura y entienda lo que son los cuerpos cetônicos, ¿cuáles son los beneficios y también algunos cuidados.

Cuerpos cetônicos – ¿qué son?

Cuando el cuerpo está sin las reservas de glucógeno, necesita encontrar otra fuente para generar energía. Naturalmente, él comienza a utilizar la grasa, y cuando esto ocurre, el hígado produce naturalmente los cuerpos cetônicos, que son sustancias químicas generadas por la descomposición de la grasa.

Los cuerpos cetônicos hacen referencia al acetoacetato, beta-hidroxibutirato y acetona, que actúan como una fuente alternativa de energía cuando el cuerpo está en ayunas o resistiendo al ejercicio prolongado.

Cuando la sangre se acumula muchos cuerpos cetônicos, el cuerpo expulsa a través de la orina, pero también puede eliminar los compuestos a través de los pulmones.

La presencia de cuerpos cetônicos en la sangre se conoce como cetosis y en la orina se llama cetonúria. Las personas sanas pueden inducir la cetosis a través de la dieta y el ayuno. Sin embargo, ella también puede ser causada por inanición o la diabetes, una condición conocida como cetoacidosis diabética, y que puede ser perjudicial para la salud. Una persona puede tener la certeza de que está en un estado de cetosis cuando a presentar algunos síntomas, como:

  • Aliento con olor afrutado o de esmalte;
  • Pérdida de peso;
  • El Aumento de los cuerpos cetônicos en la sangre, en la orina y en la respiración;
  • Supresión de apetito;
  • Fatiga a corto plazo;
  • Disminución a corto plazo en el desempeño del ejercicio;
  • Disminución de la concentración y la energía.

Cómo estimular la producción de cuerpos cetônicos?

Las personas sanas suelen inducir al cuerpo a producir cuerpos cetônicos a través de la alimentación. Seguir una dieta cetogénica, que implica un menú pobre en carbohidratos y rica en grasas, estimula al cuerpo a quemar grasa para generar energía. Existen varias versiones de la dieta cetogénica, y las principales son:

  1. Dieta cetogénica estándar: Se caracteriza por el consumo bajísimo de carbohidratos, moderada en proteínas y alta en grasa. Esto significa comer el 75% de grasa, 20% de proteína y sólo el 5% de hidratos de carbono todos los días.
  2. La Dieta cetogénica cíclica: Alterna períodos con alto y bajo contenido de carbohidratos.
  3. Dieta cetogénica dirigida: Libera la ingesta de hidratos de carbono como los ejercicios físicos son realizados.
  4. Dieta cetogénica rica en proteínas: Es muy parecida a la dieta estándar, pero en esta modalidad más de proteína consumida. La división se cambia a: 60% de grasa, 35% de proteína y 5% de carbohidratos.

Vale la pena mencionar que la dieta cetogénica estándar y de alta proteína han sido estudiadas extensivamente, lo que significa que los beneficios descritos están relacionados a estas dos modalidades.

¿Cuáles son los beneficios?

Los cuerpos cetônicos son extremamenteeficientes en términos energéticos, y cuando se utiliza como principal fuente decombustível, pueden mejorar la pérdida de peso, el enfoque y la energía,reducir los procesos de inflamación corporal y por lo tanto disminuir aschances de desarrollar muchas enfermedades crónicas. Echa un vistazo a todos ellos.

1. Mejora la quema de grasa corporal

El hecho de que los cuerpos cetônicos utilizar agordura corporal para generar energía es el principal motivo de muchas pessoasinduzirem la cetosis a través de la dieta. Y algunos estudios han identificado esseefeito.

Cuatro ensayos clínicos han sido realizados con el objetivo de compararar los efectos de una dieta pobre en hidratos de carbono con umacom bajo contenido de grasa. Los resultados mostraron que el grupo que estavafocado en una dieta con bajo contenido de carbohidratos perdió más peso en el períodode 3 a 6 meses.

Otro estudio, este involucrando a 120 personas con el sobrepeso y la hiperlipidemia, hizo un análisis comparativo de los efectos causados por algunas dietas. Los participantes fueron divididos en grupos, y cada uno siguió una dieta.

El primer grupo fue dirigido a una dieta cetogénica con bajo contenido de carbohidratos, otro para una dieta hipocalórica, el tercero para la dieta de bajo contenido de grasa y el último para bajo contenido de colesterol. Los estudios han demostrado que durante las 24 semanas de búsqueda, el grupo que mantuvo una dieta pobre en carbohidratos tuvo una mayor pérdida de peso.

Ante los resultados presentados, es posible afirmar que los cuerpos cetônicos pueden promover la pérdida de peso con más eficiencia que otras enfermedades.

2. Reduce las ganas de comer

Muchas dietas son fallidos, porque el deseo de comer es tan grande que las personas tienen dificultades para seguir un menú centrado. Cuando una dieta estimula la producción de cuerpos cetônicos para utilizarlos como energía, el cuerpo reduce las ganas de comer dulces, y en comparación con otras dietas, minimiza los impulsos por los carbohidratos y almidones, y el hambre es menos incómoda.

Después de tres días siguiendo un menú con pocas cantidades de hidratos de carbono y con mayor ingesta de grasa, los niveles de la hormona GLP-1 que indica al cerebro que el cuerpo está ya satisfecho – son mayores, lo que significa que usted tendrá menos sensación de hambre y saciedad que en otras dietas.

3. Impulsa el rendimiento atlético y aumenta la energía

Muchos atletas de resistencia son adeptos a las dietas que estimulan la producción de cuerpos cetônicos. Los beneficios incluidos fueron percibidos a través de algunos estudios que han demostrado que el 39 atletas de alto rendimiento que consumieron bebidas de la cetona tuvieron una mejora de la resistencia física.

El principal motivo para promover estos efectos está relacionado con el hecho de que los cuerpos cetônicos proporcionar una energía constante para el cerebro, condición que ayuda a mantener la claridad mental. Además, el dolor muscular y la recuperación acelerada post-ejercicio, que son efectos de los cuerpos cetônicos, también pueden ser beneficiosas para los atletas.

Otro beneficio es el aumento en la producción de mitocondrias, encargadas de la fuerza de la celda. Esto significa que un aumento en el número promueve más la generación de energía.

4. Reduce la inflamación corporal

La cetogênese, que es el término que se aplica cuando los ácidos grasos se convierten en cuerpos cetônicos, puede activar el PPAR-gamma, que es una molécula anti-inflamatoria muy conocida. Ella también disminuye la formación de radicales libres, ya que cuando el cuerpo produce cuerpos cetônicos para generar energía, naturalmente disminuye los niveles de lactato y la producción de radicales hidroxilo, ambos señalados como capaces de aumentar la producción de moléculas inflamatorias, y el resultado es un menor grado de inflamación de los tejidos.

Estudios que han sido realizados en animales y humanos han demostrado que los cuerpos cetônicos activan mecanismos anti-inflamatorios y que los animales con esclerosis múltiple han tenido un efecto protector en la inflamación del cerebro con la realización de una dieta cetogénica.

5. Tiene efectos antioxidantes

Todos sabemos lo mucho que los antioxidantes son beneficiosos para la salud, especialmente porque sus principales efectos están relacionados con el hecho de combatir los radicales libres. Los cuerpos cetônicos ejercen una acción antioxidante dentro de las células, reduciendo la muerte celular y la producción de especies reactivas de oxígeno. Además, eliminan los radicales libres del cuerpo y bloquean el estrés oxidativo, que puede resultar en daños severos y enfermedades.

A través de estudios, fue posible evidenciar que los animales que siguieron una dieta cetogénica aumentaron la cantidad de antioxidantes, lo que resulta en la protección de los daños causados por los oxidantes en su ADN.

6. Estimula la función cerebral

Los cuerpos cetônicos han demostrado ser eficaces para mejorar los problemas cognitivos. Los estudios relacionados con el tema se dieron cuenta de que seguir una dieta pobre en carbohidratos puede mejorar la memoria de personas con deterioro cognitivo leve, y también las funciones cognitivas y motoras post-trauma.

Otro estudio hecho con 152 pacientes diagnosticados con la enfermedad de Alzheimer ha demostrado que consumir un suplemento de la cetona oral ha mejorado la cognición.

7. Ayuda a prevenir las convulsiones

Hasta el presente momento, no existe una definición clara de estos beneficios son el resultado de la alta producción de cuerpos cetônicos, la glucosa reducida o de la mezcla de los dos, pero lo que sí se sabe es que los cuerpos cetônicos tienen propiedades anticonvulsivas y neuroprotectoras, y con esto ellos pueden afectar los niveles de neurotransmisores y sus receptores en el cerebro.

Diversos estudios realizados con animales han demostrado que los cuerpos cetônicos tuvieron un efecto protector contra las convulsiones, sin embargo, para comprender este funcionamiento en los seres humanos, más investigaciones son necesarias.

8. Ayuda a controlar el índice glucémico

Estimular al cuerpo a producir cuerpos cetônicos ayuda a equilibrar los niveles de azúcar en la sangre en personas con sobrepeso, y también reduce la dependênciacelular de la glucosa, lo que evita los problemas de salud relacionados con el excessoou falta de azúcar en la sangre.

Los diabéticos también pueden beneficiarse, ya que un estudio realizado con 84 pacientes diabéticos u obesos señalado que centrarse en una dieta pobre en carbohidratos ayudó a controlar el índice glucémico el punto de que algunas personas interrumpir el uso de medicamentos.

9. Disminuye los riesgos de enfermedades metabólicas crónicas

El hecho de que los cuerpos cetônicos ayudar en la pérdida de peso y disminuye los procesos inflamatorios corporales es capaz de disminuir la presión alta y mejorar los niveles saludables de colesterol. Otro impacto positivo es la obesidad, ya que una vez que los cuerpos cetônicos disminuyen los riesgos de estar muy por encima del peso, también previenen las enfermedades causadas por el problema, que son principalmente la diabetes, las enfermedades cardíacas y el cáncer.

10. Promueve una piel más bella y saludable

Los cuerpos cetônicos son capaces de promover una piel más sana, por algunos motivos. En primer lugar, se rompen las grasas en ácidos grasos, que ayudan a reconstruir las membranas, lo que reduce la piel seca e irritada. El segundo factor está relacionado con la capacidad de producir antioxidantes y moléculas anti-inflamatorias, que impulsan la salud de la piel.

Otra condición relevante es que las personas que siguen una dieta cetogénica suelen consumir más vegetales verde oscuros que son ricos en vitamina A, una vitamina muy beneficiosa para la salud de la piel.

Cuidado

El principal cuidado con los números considerablemente altos en la sangre están relacionados con la cetoacidosis diabética, una condición peligrosa, especialmente para personas diabéticas, ya que aumenta el pH de la sangre cuando se intenta utilizar cuerpos cetônicos como combustible.

Además, mantener una dieta baja en carbohidratos puede cambiar el funcionamiento de la glucosa en el cuerpo y un cambio en la medicación puede ser necesaria. Entonces, los pacientes que realizan tratamiento para la enfermedad necesitan ser asistidos si desean elevar las cantidades de cuerpos cetônicos en la sangre.

Otro cuidado está relacionado con el equilibrio de agua y minerales de su cuerpo, que puede ser afectado cuando el número de cuerpos cetônicos está alto; siendo así, es importante agregar sal adicional a las comidas o tomar suplementos minerales para mantener el equilibrio.

Las personas que no tienen problemas de salud pueden aumentar sus tasas de cuerpos cetônicos durante un ayuno sin causar acidosis peligrosa. Sin embargo, durante la fase de adaptación es importante comer hasta quedar satisfecho y evitar restringir demasiado las calorías, pero eso no significa que el cuerpo no presentará signos y síntomas, por causa de los cambios alimentarios. Vea a continuación lo que puede suceder:

  • Sensaçãode debilidad;
  • Doresde cabeza;
  • Prisãode vientre;
  • Cãibrasmusculares;
  • Náuseas.
  • Vómitos;
  • Fadigapor causa de la falta de azúcares absorbidos rápidamente;
  • Menoresníveis de glucosa en la sangre;
  • Deficiênciamineral;
  • Névoado cerebral;
  • Dificuldadesde concentración;
  • Irritabilidad;
  • Sintomasparecidos con los de una gripe;
  • Erupçãocutânea llamada prurigo pigmentosa.

Después de analizar los beneficios que los cuerpos cetônicos pueden promover, es animador dirigir la dieta para estimular la condición. Aunque ella sea considerada segura para las personas sanas, tal vez no sea adecuada para todos, pues mientras algunas pueden adaptarse fácilmente, sentirse bien y con mucha energía, pero otras pueden presentar una gran dificultad a la hora de dejar de ingerir carbohidratos, lo que puede causar tristeza y desaliento.

Se da cuenta de que no está adaptando, busque alternativas; sin duda, usted encontrará otro método para mantener en alto su estado de salud y buena forma.

Referencias adicionales:

Usted ya conocía lo que son los cuerpos cetônicos y sus beneficios? Has probado hacer una dieta cetogénica o tiene curiosidad? Un comentario a continuación!

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Los colores de los Alimentos – Lo Que Significa y Consejos

Probablemente, usted ya debe haber oído a alguien decir que si un plato está bien colorido, es porque es saludable. Y no, al contrario que las de suponer y memes de internet juegan, eso no significa que da para devorar confeti, caramelos de goma de mascar o caramelos de gelatina, con la excusa de que alguien dijo que consumir cosas de colores hace bien a la salud.

Bromas a parte, el tema de tener una diversidad de tonos en las comidas, está ligada a los colores de los alimentos, sus significados y lo que ellos indican respecto de determinada comida. En otras palabras, el tono de cada comida, presenta nos puede dar una idea de que tipo de nutrientes que aporta y cómo es su composición.

Por ejemplo, usted sabría decir de dónde viene el tono rojo de la sandía y el tomate? Es gracias al licopeno, un antioxidante que ayuda en la protección contra el cáncer de mama y de próstata, ayuda a disminuir el riesgo de ataque al corazón y accidente vascular cerebral (AVC) y colabora con el control de la presión arterial.

Ya el color naranja de la zanahoria es procedente del beta caroteno, una sustancia que contribuye con la salud de los ojos, mantiene los huesos fuertes y estimula el sistema inmunológico.

Se quedó con la curiosidad de saber cómo funciona esto con otros elementos de la alimentación? Entonces no dejes de mirar nuestra lista con los colores de los alimentos y sus significados:

Azul, púrpura y rojo oscuro

Estos son los colores de los alimentos como los arándanos, berenjena, arándano, uva, fresa, ciruela, rábano rojo y frambuesa, fuentes de antioxidantes antocianinas y proantocianinas, que son conocidos por mantener la salud del corazón y velar por el buen funcionamiento del cerebro.

Otros alimentos de color púrpura como la uva, la ciruela, la remolacha, el higo y el repollo morado ofrecen el ácido elágico y la quercitina al organismo, dos sustancias que disminuyen los riesgos de la aparición de un ataque al corazón, mejoran la apariencia de la piel, retrasa el envejecimiento y previenen que las sustancias cancerígenas invadan el ADN.

Verde

Ya algunas comidas de color verde, como la espinaca, albahaca, apio, pimientos y verduras de hoja verde traen la vitamina A y la clorofila que poseen acción antibacteriana, cicatrizante, desintoxicante de las células y de protección al corazón, la piel y el cabello. Además, ellas están asociadas a la lucha contra el crecimiento de tumores en el cuerpo humano.

Otro grupo de alimentos con el color verde incluye la col, el brócoli, la coliflor, la col de bruselas y la col verde. Ellos tienen índoles y isotiocianatos, dos compuestos que pueden contribuir con la prevención del cáncer al aumentar la producción de las enzimas responsables de eliminar las toxinas del cuerpo.

Verde y amarillo

Alcachofa, maíz, lechuga, frijoles, mantequilla, lechuga, acelga, nabo y la col china no tienen la misma coloración en común, pero también la semejanza de traer los fitoquímicos luteína y zeaxantina en su composición, que ayudan en la prevención de daños en los ojos relacionados con el envejecimiento y que pueden ser factores de riesgo para la ceguera.

Así como la zanahoria, estos son colores de los alimentos traducen en fuentes de beta caroteno.

Naranja

Además de la zanahoria, otras comidas como damasco, mango, meloa, naranja, papaya, calabaza, mandarina y batata naranja ganan un tono anaranjado debido a la presencia de caroteno y beta caroteno, los elementos que se transforman en una forma activa de vitamina A y también actúan como antioxidantes y rechazan a los radicales libres causantes de las enfermedades del cuerpo.

Rojo

Recuerda los beneficios del licopeno del tomate y la sandía citados al principio del artículo? Entonces, ellos también son ofrecidos por otros alimentos de color rojo como el pomelo rosa, pimiento rojo, guayaba, fresa, caqui, cereza y frambuesa.

Blanco y amarillo

A continuación, el grupo de los blancos y amarillos, los colores de los alimentos derivados de la leche, como el queso, además del propio, y la coliflor, la patata, el hongo y el plátano. Estos son ricos en calcio y potasio y, por consecuencia, son importantes para la formación y mantenimiento de los huesos, para la regulación de los latidos del corazón y el buen funcionamiento de los músculos y del sistema nervioso.

Marrón y beige

Alimentos marrones y beiges como la avena, nueces, frutos secos y cereales ofrecen fibras y vitaminas del complejo B al organismo. Por lo tanto, ellos hacen bien a la salud del intestino, ayudan en la promoción de la sensación de saciedad al organismo y en el control del apetito, combaten la ansiedad y pueden prevenir el cáncer y las enfermedades cardiovasculares.

Plato colorido = plato saludable?

Ahora que usted ya sabe cómo funciona esta cosa de los colores de los alimentos suponen algo relacionado a sus nutrientes y su composición, también da para entender mejor esa idea que un plato colorido es sinónimo de un plato saludable.

Pensemos juntos: si cada color o grupo de colores – indica la presencia de un determinado nutriente o sustancia en las comidas, quiere decir que cuando un plato está lleno de diferentes colores, también presenta una diversidad en relación a estos nutrientes y sustancias.

Y si las comidas ofrecen toda esa variedad en lo que se refiere a estos componentes, las posibilidades de que el organismo funcione bien son mayores, ya que él recibirá dosis de los diversos elementos que necesita para trabajar correctamente.

Estos colores de los alimentos que hemos mencionado arriba se producen de forma natural en estos alimentos. Luego, es obvio que los productos industrializados con colorantes artificiales no forman parte de las categorías que se muestran.

Y las coloraciones son una manera de facilitar a la hora de saber si lo que comemos en nuestras comidas está siendo verdaderamente saludable y haciendo bien a nuestro organismo. Sus platos van muy verdes? O estarían ellos más tirado para el beige o marrón? Esto es señal de que puede estar dando preferencia a un grupo de alimentos o de otro, lo que puede traer algún tipo de deficiencia nutricional al cuerpo.

Algo que ya sabemos que no es bueno para la salud, ¿no es así? Por eso, el mensaje que dejamos aquí es: si usted quiere cuidar bien de su cuerpo y mantenerse alejado de los problemas de salud, no dejes de mantener una alimentación equilibrada y consumir platos compuestos por diferentes colores de los alimentos naturales.

Los colores de los alimentos que usted come a menudo han traducido en una gran cantidad de nutrientes adecuada para su cuerpo? Lo que usted cree que necesita cambiar? Un comentario a continuación!

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